حاسبة مؤشر كتلة الجسم: احسب مؤشرك ونطاق وزنك الصحي
حاسبة مجانية لمؤشر كتلة الجسم بالكيلوغرام والسنتيمتر أو بالرطل والقدم، مع تصنيفات منظمة الصحة العالمية، ونطاق الوزن الصحي لطولك، وما يستطيع المؤشر إخبارك به وما لا يستطيع.
الزبدة
- مؤشر كتلة الجسم هو وزنك بالكيلوغرام مقسومًا على مربع طولك بالمتر. وبالرطل والبوصة يساوي الوزن × 703 ÷ مربع الطول.
- تصنيفات منظمة الصحة العالمية للبالغين هي: أقل من 18.5 نقص الوزن، ومن 18.5 إلى 24.9 وزن صحي، ومن 25 إلى 29.9 زيادة الوزن، و30 فأكثر سمنة.
- للأشخاص من أصول آسيوية، تقترح منظمة الصحة العالمية التدخل عند قيم أدنى: 23 للخطر المتزايد و27.5 للخطر المرتفع.
- لا يميّز المؤشر بين العضلات والدهون. استخدمه مع قياس محيط خصرك: أن يكون محيط الخصر أقل من نصف طولك هو الهدف الذي توصي به إرشادات NICE.
- مؤشر كتلة الجسم رقم للفحص الأولي وليس تشخيصًا. يحتاج الأطفال والحوامل والبالغون ذوو الكتلة العضلية الكبيرة إلى مقاييس أخرى.
title: "حاسبة مؤشر كتلة الجسم: احسب مؤشرك ونطاق وزنك الصحي" description: "حاسبة مجانية لمؤشر كتلة الجسم بالكيلوغرام والسنتيمتر أو بالرطل والقدم، مع تصنيفات منظمة الصحة العالمية، ونطاق الوزن الصحي لطولك، وما يستطيع المؤشر إخبارك به وما لا يستطيع." publishedAt: "2026-10-05" updatedAt: "2026-10-05" locale: "ar" category: "نزول الوزن" tags: ["حاسبة مؤشر كتلة الجسم", "مؤشر كتلة الجسم", "الوزن الصحي", "جدول مؤشر كتلة الجسم", "ما هو مؤشر كتلة الجسم الصحي"] keyTakeaways:
- "مؤشر كتلة الجسم هو وزنك بالكيلوغرام مقسومًا على مربع طولك بالمتر. وبالرطل والبوصة يساوي الوزن × 703 ÷ مربع الطول."
- "تصنيفات منظمة الصحة العالمية للبالغين هي: أقل من 18.5 نقص الوزن، ومن 18.5 إلى 24.9 وزن صحي، ومن 25 إلى 29.9 زيادة الوزن، و30 فأكثر سمنة."
- "للأشخاص من أصول آسيوية، تقترح منظمة الصحة العالمية التدخل عند قيم أدنى: 23 للخطر المتزايد و27.5 للخطر المرتفع."
- "لا يميّز المؤشر بين العضلات والدهون. استخدمه مع قياس محيط خصرك: أن يكون محيط الخصر أقل من نصف طولك هو الهدف الذي توصي به إرشادات NICE."
- "مؤشر كتلة الجسم رقم للفحص الأولي وليس تشخيصًا. يحتاج الأطفال والحوامل والبالغون ذوو الكتلة العضلية الكبيرة إلى مقاييس أخرى." faq:
- question: "كيف أحسب مؤشر كتلة جسمي؟" answer: "اقسم وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر. مثال: 70 كغ ÷ (1.70 م × 1.70 م) = 24.2. وبالوحدات الإمبراطورية، اضرب وزنك بالرطل في 703 ثم اقسمه على مربع طولك بالبوصة: 154 رطلًا × 703 ÷ (67 بوصة × 67 بوصة) = 24.1."
- question: "ما هو مؤشر كتلة الجسم الصحي؟" answer: "لمعظم البالغين من 18.5 إلى 24.9. وتعدّ منظمة الصحة العالمية القيم من 25 إلى 29.9 زيادة في الوزن، و30 فأكثر سمنة. وللأشخاص من أصول آسيوية، تشير المنظمة إلى أن الخطر الصحي يبدأ في الارتفاع من نحو 23."
- question: "ما هو الوزن الصحي لطولي؟" answer: "اضرب مربع طولك بالمتر في 18.5 ثم في 24.9. لطول 1.70 م يكون الناتج من 53 إلى 72 كغ. والحاسبة أعلاه تحسب ذلك لطولك بالكيلوغرام أو بالرطل."
- question: "هل مؤشر كتلة الجسم دقيق؟" answer: "هو أداة فحص سريعة وليس قياسًا لدهون الجسم. فهو يبالغ في تقدير الدهون لدى الأشخاص ذوي الكتلة العضلية الكبيرة، وقد يقلل من تقديرها لدى كبار السن الذين فقدوا جزءًا من عضلاتهم. وقياس محيط الخصر إلى جانبه يعطي صورة أوضح عن الخطر الصحي."
- question: "هل يختلف مؤشر كتلة الجسم بين النساء والرجال؟" answer: "تصنيفات البالغين واحدة للجنسين. لكن النساء عادةً لديهن نسبة دهون أعلى من الرجال عند المؤشر نفسه، وهذا أحد أسباب كون المؤشر دليلًا تقريبيًا فقط على مستوى الفرد."
أدخل طولك ووزنك أدناه، وستعطيك الحاسبة مؤشر كتلة جسمك وتصنيفه ونطاق الوزن الصحي لطولك.
الإجابة في 30 ثانية
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كغ) ÷ مربع الطول (م²). يُعدّ المؤشر من 18.5 إلى 24.9 النطاق الصحي لمعظم البالغين. وما دون 18.5 نقص في الوزن، ومن 25 إلى 29.9 زيادة في الوزن، و30 فأكثر سمنة (منظمة الصحة العالمية). استخدم الحاسبة لمعرفة رقمك ونطاق وزنك الصحي:
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم للبالغين وفق تصنيفات منظمة الصحة العالمية. يتم الحساب في متصفحك.
لا يميّز مؤشر كتلة الجسم بين العضلات والدهون وليس تشخيصًا. للأشخاص من أصول آسيوية تقترح منظمة الصحة العالمية التدخل ابتداءً من 23 (خطر متزايد) و27.5 (خطر مرتفع). للأطفال والحوامل جداول مختلفة.
تصنيفات مؤشر كتلة الجسم للبالغين
| المؤشر (كغ/م²) | تصنيف منظمة الصحة العالمية | الشعوب الآسيوية: نقاط التدخل المقترحة |
|---|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص الوزن | أقل من 18.5 |
| من 18.5 إلى 24.9 | وزن صحي | من 18.5 إلى 22.9 |
| من 25 إلى 29.9 | زيادة الوزن | من 23 إلى 27.4: خطر متزايد |
| 30 فأكثر | سمنة | 27.5 فأكثر: خطر مرتفع |
تأتي الحدود الأدنى للشعوب الآسيوية من مشاورة خبراء لمنظمة الصحة العالمية نُشرت في مجلة The Lancet. وقد وجدت أن خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب يرتفع عند قيم أدنى للمؤشر لدى كثير من الشعوب الآسيوية. وتعتمد عدة دول، منها الهند وسنغافورة، هذه الحدود الأدنى في إرشاداتها الوطنية.
كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم يدويًا
النظام المتري: الوزن بالكيلوغرام ÷ (الطول بالمتر × الطول بالمتر).
- مثال: 82 كغ وطول 1.78 م ← 82 ÷ (1.78 × 1.78) = 82 ÷ 3.17 = 25.9.
النظام الإمبراطوري: الوزن بالرطل × 703 ÷ (الطول بالبوصة × الطول بالبوصة).
- مثال: 180 رطلًا وطول 5 أقدام و10 بوصات (70 بوصة) ← 180 × 703 ÷ 4900 = 25.8.
ولمعرفة نطاق وزنك الصحي، اعكس الحساب: اضرب مربع طولك بالمتر في 18.5 للحد الأدنى من النطاق، وفي 24.9 للحد الأعلى.
نطاق الوزن الصحي حسب الطول
| الطول | الوزن الصحي (مؤشر 18.5–24.9) |
|---|---|
| 150 سم (4 أقدام و11 بوصة) | 42–56 كغ (92–124 رطلًا) |
| 160 سم (5 أقدام و3 بوصات) | 47–64 كغ (104–140 رطلًا) |
| 170 سم (5 أقدام و7 بوصات) | 53–72 كغ (118–159 رطلًا) |
| 180 سم (5 أقدام و11 بوصة) | 60–81 كغ (132–178 رطلًا) |
| 190 سم (6 أقدام و3 بوصات) | 67–90 كغ (147–198 رطلًا) |
ما لا يستطيع مؤشر كتلة الجسم إخبارك به
تكمن فائدة المؤشر في أنه لا يحتاج إلا إلى شريط قياس وميزان. لكن لديه ثلاث نقاط عمياء:
- العضلات تزن على الميزان مثل الدهون. قد يكون مؤشر الشخص العضلي أعلى من 25 مع أن دهون جسمه قليلة.
- لا يأخذ في الحسبان مكان تراكم الدهون. الدهون حول الخصر تحمل خطرًا صحيًا أكبر من الدهون على الوركين. وتطلب إرشادات NICE البريطانية من الأطباء قياس نسبة محيط الخصر إلى الطول إلى جانب المؤشر لدى البالغين الذين يقل مؤشرهم عن 35، والنصح بإبقاء محيط الخصر أقل من نصف الطول.
- يتغير مدلوله مع العمر والأصل العرقي. كثيرًا ما يفقد كبار السن جزءًا من عضلاتهم، فقد تعني القيمة نفسها نسبة دهون أعلى. كما يبدأ الخطر عند قيم أدنى لدى بعض المجموعات العرقية، كما يبيّن الجدول أعلاه.
مؤشر كتلة الجسم غير مصمم للأطفال والمراهقين ولا لفترة الحمل. ويُقيَّم الأطفال بمنحنيات نمو خاصة بالعمر والجنس.
ماذا تفعل برقمك
- مؤشر من 18.5 إلى 24.9: ركّز على إبقاء محيط خصرك أقل من نصف طولك وعلى طريقة أكلك، لا على هدف وزن جديد.
- مؤشر 25 فأكثر: خسارة 5–10% من وزن الجسم تحسّن ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول لدى معظم الناس (NHLBI). احسب هدفك من السعرات بـحاسبة السعرات الحرارية أو اقرأ كم سعرة حرارية تأكل لتخسر الوزن.
- مؤشر أقل من 18.5: راجع طبيبًا إذا فقدت وزنًا دون أن تحاول. وإن كنت تسعى لزيادة وزنك، فاطّلع على دليل زيادة الوزن الصحية.
كيف يستخدم Callie مؤشر كتلة الجسم
Callie هو تطبيقنا. عندما تختار نظامًا غذائيًا (كيتو، أو صيامًا متقطعًا، أو خفضًا للسعرات، أو نظامًا متوازنًا أو مخصصًا)، يستخدم Callie: AI Calorie Tracker مؤشر كتلة جسمك ووزنك ومستوى لياقتك وحساسيتك الغذائية ليقترح عليك وجبات اليوم وتمارينه. ثم يعيد ضبط هدفك من السعرات كل أسبوعين وفق اتجاه وزنك الفعلي، فلا يبقى التقدير الأولي غير الدقيق قليلًا على حاله. وهو ليس جهازًا طبيًا.
المصادر
- منظمة الصحة العالمية. صحيفة وقائع Obesity and overweight (السمنة وزيادة الوزن). https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
- WHO Expert Consultation. Appropriate body-mass index for Asian populations and its implications for policy and intervention strategies. The Lancet, 2004;363:157–163. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14726171/
- NICE. Overweight and obesity management (NG246)، يناير 2025. https://www.nice.org.uk/guidance/ng246/chapter/Identifying-and-assessing-overweight-obesity-and-central-adiposity
- National Heart, Lung, and Blood Institute. Assessing your weight and health risk. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
- CDC. Adult BMI calculation formulas. https://www.cdc.gov/bmi/adult-calculator/index.html
أسئلة كثيرة تجي
كيف أحسب مؤشر كتلة جسمي؟
اقسم وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر. مثال: 70 كغ ÷ (1.70 م × 1.70 م) = 24.2. وبالوحدات الإمبراطورية، اضرب وزنك بالرطل في 703 ثم اقسمه على مربع طولك بالبوصة: 154 رطلًا × 703 ÷ (67 بوصة × 67 بوصة) = 24.1.
ما هو مؤشر كتلة الجسم الصحي؟
لمعظم البالغين من 18.5 إلى 24.9. وتعدّ منظمة الصحة العالمية القيم من 25 إلى 29.9 زيادة في الوزن، و30 فأكثر سمنة. وللأشخاص من أصول آسيوية، تشير المنظمة إلى أن الخطر الصحي يبدأ في الارتفاع من نحو 23.
ما هو الوزن الصحي لطولي؟
اضرب مربع طولك بالمتر في 18.5 ثم في 24.9. لطول 1.70 م يكون الناتج من 53 إلى 72 كغ. والحاسبة أعلاه تحسب ذلك لطولك بالكيلوغرام أو بالرطل.
هل مؤشر كتلة الجسم دقيق؟
هو أداة فحص سريعة وليس قياسًا لدهون الجسم. فهو يبالغ في تقدير الدهون لدى الأشخاص ذوي الكتلة العضلية الكبيرة، وقد يقلل من تقديرها لدى كبار السن الذين فقدوا جزءًا من عضلاتهم. وقياس محيط الخصر إلى جانبه يعطي صورة أوضح عن الخطر الصحي.
هل يختلف مؤشر كتلة الجسم بين النساء والرجال؟
تصنيفات البالغين واحدة للجنسين. لكن النساء عادةً لديهن نسبة دهون أعلى من الرجال عند المؤشر نفسه، وهذا أحد أسباب كون المؤشر دليلًا تقريبيًا فقط على مستوى الفرد.
اقرأ أكثر
أفضل عدّاد سعرات بماسح باركود في 2026: أي التطبيقات تُبقيه مجانيًا
أي تطبيقات عدّ السعرات تُبقي ماسح الباركود مجانيًا في أكتوبر 2026 وأيها تفرض عليه رسومًا، وحجم كل قاعدة بيانات أطعمة ومدى التحقق منها، وأي التطبيقات تعمل أفضل خارج الولايات المتحدة، ومتى يكون التسجيل بالصورة أفضل من المسح.
مدوّنةأفضل تطبيق لتتبع السعرات على Android في 2026: Health Connect وWear OS وتقييمات Google Play
أفضل تطبيقات تتبع السعرات على Android في أكتوبر 2026، مرتّبة حسب نقطة قوة كل تطبيق. أي التطبيقات تدعم Health Connect وWear OS، والتقييمات والتنزيلات على Google Play، وأي التطبيقات المصمّمة أولًا للآيفون دعمها أضعف على Android.
مدوّنةأفضل تطبيق لتتبع السعرات على iPhone في 2026: 8 تطبيقات مرتّبة حسب ما يتفوّق فيه كل منها
أفضل تطبيقات تتبع السعرات على iPhone في أكتوبر 2026، مرتّبة حسب نقطة قوة كل تطبيق. التقييمات والأسعار من App Store الأمريكي، وإصدار iOS المطلوب، وتطبيقات Apple Watch، والأدوات المصغّرة والأنشطة المباشرة، والمزامنة مع Apple Health، وقياس الحصص بمستشعر LiDAR.