أفضل تطبيقات تتبّع البروتين للنباتيين (2026)، بما فيها النظام النباتي الهندي

نحن نطوّر Callie. تقارن هذه الصفحة خمسة تطبيقات للنباتيين وتعطي Callie مكانًا محددًا، لا كل الأماكن. قيم الأطعمة مأخوذة من USDA FoodData Central وجداول IFCT 2017 الهندية وIndian Nutrient Databank، وتمت مراجعة أسعار التطبيقات في 20 أكتوبر 2026. المصادر في نهاية المقال.

الإجابة في 30 ثانية

أفضل تطبيق لتتبّع البروتين للنباتي هو الذي تسجّل فيه كل يوم ويعرض لك هدف البروتين. تسجيل البانير أو الدال هو نفس عمل تسجيل الدجاج. الصعوبة في الطعام لا في التطبيق: عند 1,500 سعرة، تعني 100 غرام من البروتين أن متوسط اليوم كله يجب أن يبلغ نحو 6.7 غرام بروتين لكل 100 سعرة، بينما وعاء الدال المنزلي المشكّل يعطي 4.1 غرام فقط.

أما التطبيقات: Callie: AI Calorie Tracker هو أسرع طريقة لتسجيل وجبات البيت المختلطة مثل الثالي والسبزي والدال بالصورة أو الصوت أو النص، مع شاشة مراجعة وهدف بروتين ظاهر، بسعر 99.99 درهمًا سنويًا (34.99 دولارًا في الولايات المتحدة) بعد 3 تسجيلات تجريبية. Cronometer هو الخيار الأفضل إن أردت أيضًا تتبّع B12 والحديد. HealthifyMe لديه أعمق كتالوج للأطعمة الهندية ومدرّبون بشريون. وMacroFactor يناسب من يمارسون تمارين القوة.

ضغط البروتين في عجز السعرات

النباتيون في العجز لا تنقصهم مصادر البروتين، بل تصعب عليهم إضافتها ضمن سعراتهم. أشهر صيغة لهذا السؤال على r/loseit منشور بعنوان «How to consume 85g of protein while cutting kcal as a vegetarian?» (أكتوبر 2024)، وآخر بعنوان «Struggling to eat enough protein on 1200cal [vegetarian]».

الحساب بسيط. في كل غرام بروتين 4 سعرات، إذن:

• 85 غرامًا عند 1,200 سعرة تساوي 340 سعرة، أي 28% من اليوم. يجب أن يبلغ متوسط اليوم 7.1 غرام بروتين لكل 100 سعرة.
• 100 غرام عند 1,500 سعرة تساوي 400 سعرة، أي 27%. وهذا متوسط 6.7 غرام لكل 100 سعرة.
• 100 غرام عند 1,600 سعرة تساوي 25%، أي 6.3 غرام لكل 100 سعرة.

أضف الآن ما يحتويه معظم الأيام النباتية أصلًا. أربعة أرغفة شاباتي فيها 291 سعرة و8.4 غرام بروتين، وملعقتان صغيرتان من الزيت فيهما 88 سعرة بلا بروتين. يبقى نحو 1,120 سعرة لتوفير 91.6 غرام، أي 8.2 غرام بروتين لكل 100 سعرة في كل ما تبقّى. الدال المنزلي (4.1 غرام) والبانير (7.3 غرام) كلاهما أقل من ذلك. لهذا يهمّ الجدول التالي أكثر من اختيار التطبيق.

البروتين لكل 100 سعرة: الأطعمة النباتية والهندية الأساسية

يرتّب هذا الجدول الأطعمة حسب البروتين لكل 100 سعرة، وهو أهم من البروتين لكل 100 غرام عندما تأكل في عجز. القيم لكل 100 غرام كما تؤكل، إلا ما كُتب عليه «جاف».

ملاحظات على الأرقام:

• البانير يتفاوت. تذكر IFCT 2017 لكل 100 غرام 18.86 غرام بروتين و1,079 كيلوجول (258 سعرة) مع 14.8 غرام دهون. الملصقات التي وجدناها تراوحت بين نحو 265 و350 سعرة وبين 18 و21 غرام بروتين، فيقع البانير بين 6 و8 غرامات لكل 100 سعرة. والبانير قليل الدسم أفضل.
• أرقام قطع الصويا من العبوات لا من المختبر. تُدرج قطع Nutrela العادية بـ 345 سعرة و52 غرام بروتين لكل 100 غرام جاف. ويعرض Open Food Facts القطع الصغيرة بـ 354 سعرة و53.2 غرام. وكلاهما يتّفق مع دقيق الصويا منزوع الدهن في USDA (FDC 174275، 327 سعرة و51.5 غرام)، وهو المكوّن الأساسي. راجع عبوتك.
• تعطي IFCT 2017 الطاقة بالكيلوجول، وقد حوّلناها على أساس 4.184 كيلوجول لكل سعرة.

كم يحتاج النباتي من البروتين؟

يحتاج معظم البالغين قليلي الحركة إلى 0.8–0.83 غرام بروتين لكل كيلوغرام يوميًا. والنشطون الذين يتبعون حمية يستهدفون عادة 1.4–2.0 غرام/كغ.

أرقام ICMR-NIN مأخوذة من مذكرته لعام 2020 عن الاحتياجات الغذائية، وقد استشهدت بها أيضًا التغطية الصحفية لإرشادات Dietary Guidelines for Indians لعام 2024. وفيها سطر يهمّ كثيرًا من النباتيين الهنود: «For people consuming cereal-based diet with low quality protein, the protein requirements are 1 g/kg per day.» أي أن الاحتياج يرتفع إلى 1 غرام/كغ يوميًا مع نظام قائم على الحبوب بروتينه منخفض الجودة. وقد قدّمت بعض التغطيات الصحفية رقم 0.66 غرام/كغ على أنه متوسط استهلاك الهنود، بينما تعرّفه مذكرة ICMR-NIN نفسها بأنه متوسط الاحتياج التقديري، لا الاستهلاك.

الـ 85–100 غرام التي يسأل عنها الناس على Reddit تعادل نحو 1.4–1.7 غرام/كغ لشخص وزنه 60 كغ. وهذا يتّفق مع نطاق ISSN، وحاسبة البروتين تعطيك رقمك الخاص. وفي تحليل تلوي شمل 49 تجربة، توقّفت زيادة الكتلة العضلية من تمارين المقاومة عند نحو 1.62 غرام/كغ (Morton 2018).

جودة البروتين: الألبان والبيض وخرافة البروتين الكامل

يبدأ النباتيون الذين يأكلون الألبان والبيض بأعلى البروتينات جودة. في مراجعة عام 2020 لمؤشر DIAAS، صنّف Herreman وزملاؤه الكازين والبيض في الفئة الممتازة (متوسط DIAAS أعلى من 100)، ووضعوا مصل اللبن والصويا في فئة الجودة العالية (75 فأكثر)، وبلغ متوسط بروتين البازلاء 70. ووجد الباحثون أيضًا «considerable variation in DIAAS within the same protein source»، أي تفاوتًا كبيرًا داخل المصدر نفسه، فتعامل مع أي رقم منفرد على أنه تقريبي.

ولا تحتاج كذلك إلى الجمع بين البروتينات في كل وجبة. وجدت مراجعة نشرها Mariotti وGardner في مجلة Nutrients عام 2019 أن البقوليات والمكسرات والبذور يمكن أن تغطي البروتين بالكامل، وخلصت إلى أن «the question of any amino acid deficiency has been substantially overstated»، أي أن خطر نقص الأحماض الأمينية مبالغ فيه كثيرًا. وتقول ورقة الموقف لعام 2025 من Academy of Nutrition and Dietetics إن «appropriately planned vegetarian and vegan dietary patterns can be nutritionally adequate» لدى البالغين، أي أن النظام النباتي أو النباتي الصرف المخطّط جيدًا يمكن أن يكون كافيًا غذائيًا (Raj et al., 2025).

المشكلة العملية للنباتي هي الحصول على بروتين كافٍ ضمن سعراته، لا جودة البروتين. ولمزيد عن اللوسين والليسين والصويا مقارنة بالبروتينات النباتية الأخرى، اقرأ دليلنا لتطبيقات البروتين للنباتيين الصرف.

يومان نموذجيان بنحو 1,500 سعرة و100 غرام بروتين

هذه أمثلة لتوضيح الحساب، وليست وصفة غذائية. قيمة كل صنف من المصدر المذكور في الجدول أعلاه. الأوزان كما تؤكل إلا ما كُتب عليه «جاف». الزيت هو USDA 171413 (884 سعرة لكل 100 غرام)، والخيار USDA 168409.

نباتي غربي يأكل الألبان والبيض: 1,499 سعرة، 103 غرامات بروتين

رموز USDA غير الموجودة في الجدول أعلاه: الشوفان 173904، التوت الأزرق 171711، الموز 173944، خبز القمح الكامل 172688، الطماطم 170457، السبانخ 168462، التفاح 171688، الأرز البني 169704، البروكلي 169967، زيت الزيتون 171413.

نباتي هندي، بلا بيض ولا مكمّلات: 1,487 سعرة، 99 غرامًا بروتين

ثلاثة أمور تجعل هذا اليوم ينجح. أولًا، نحو 65 غرامًا من الـ 99 تأتي من أربعة أطعمة: الـ hung curd وقطع الصويا والبانير والحليب، بينما لا يضيف وعاءا الدال وأرغفة الشاباتي الثلاثة إلا نحو 21 غرامًا. ثانيًا، لا يستخدم مصل اللبن، تماشيًا مع توصية ICMR-NIN لعام 2024 بتجنّب مكمّلات البروتين لبناء العضلات. ثالثًا، الزيت مقيس. والـ hung curd المنزلي يختلف حسب الحليب المستخدم، فراجع الملصق أو زِن ما عندك. ولأسبوع كامل، انظر النسخة النباتية من خطة الوجبات الغنية بالبروتين، ولتوزيع أقل بروتينًا انظر خطة وجبات 1500 سعرة.

أخطاء التسجيل الشائعة لدى النباتيين

الدال الجاف أم المطبوخ

هذا أكثر الأخطاء شيوعًا. تذكر USDA لكل 100 غرام من العدس الجاف 352 سعرة و24.6 غرام بروتين، ولكل 100 غرام مسلوق 116 سعرة و9.0 غرامات، أي نحو الثلث. إن سجّلت دالًا مطبوخًا بإدخال للجاف فستحسب السعرات والبروتين ثلاثة أضعاف، وإن فعلت العكس فستحسب أقل من الحقيقة. زِن الدال الجاف للقِدر، واقسمه على الحصص، واختر الإدخال المطابق.

بانير المطاعم

أطباق البانير تحتوي غالبًا على قشدة وسمن أكثر من البانير نفسه. في وصفات INDB المنزلية، في وعاء shahi paneer 406 سعرات مع 32 غرام دهون و13.1 غرام بروتين، أي 3.2 غرام بروتين لكل 100 سعرة، وهو أقل من نصف البانير السادة. وفي paneer lababdar 403 سعرات مع 32.4 غرام دهون. والمطاعم تضيف عادة أكثر. انظر السعرات الخفية في الزيت والزبدة والصلصات.

إدخالات الروتي والدال التي يضيفها المستخدمون

تذكر Indian Nutrient Databank أن الشاباتي المنزلي 73 سعرة، بينما الروتي التجاري في USDA قطعة وزنها 68 غرامًا فيها 202 سعرة، وكلاهما اسمه روتي. ويقول مدوّنة إحدى الشركات الهندية إن إدخالات الروتي في MyFitnessPal تتراوح بين 70 و150 سعرة. لم نتحقق من ذلك بأنفسنا، لكنه يتّفق مع ما يرويه المستخدمون. اختر إدخالًا واحدًا والتزم به. ويغطي دليلنا لسعرات الأكل الهندي أحجام الكاتوري وحفظ وصفات العائلة.

فيتامين B12 والحديد: ما لن يخبرك به متتبّع البروتين

بفضل الألبان والبيض، يمثّل B12 فجوة أصغر بكثير لدى النباتيين الذين يأكلونها مقارنة بالنباتيين الصرف. وفق بيانات USDA، يعطي اليوم الغربي أعلاه نحو 3.6 ميكروغرام من B12 من الزبادي والبيض وجبن القريش، مقابل حصة موصى بها للبالغين قدرها 2.4 ميكروغرام (NIH ODS). ويتفاوت الامتصاص، فهذا فحص تقريبي.

أما الحديد فيستحق الانتباه. تقول NIH إن النباتيين الذين لا يأكلون اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية يحتاجون إلى ما يقارب ضعف الحصة الموصى بها المعتادة، لأن الحديد النباتي يُمتص بدرجة أقل (NIH ODS).

Callie لا يتتبّع العناصر الغذائية الدقيقة. يعرض السعرات والماكروز وهدفًا يوميًا للبروتين. إن أردت رؤية B12 والحديد والكالسيوم، فـ Cronometer هو الخيار الصادق. فنسخته المجانية تتتبّع 84 عنصرًا غذائيًا، وتضيف خطة Gold مؤشر Plant-Based Nutrition Score (Cronometer). لم نجد في Cronometer إعدادًا مخصصًا للنباتيين، بل يروّج لإعدادات تتكيّف مع النظام النباتي الصرف وأنظمة أكل أخرى.

مقارنة تطبيقات تتبّع البروتين للنباتيين

Feature	Callie	Cronometer	HealthifyMe	MyFitnessPal	MacroFactor
السعر السنوي في الولايات المتحدة	34.99 دولارًا	59.99 دولارًا (Gold)	خطط سنوية من 24.99 إلى 49.99 دولارًا	79.99 دولارًا (Premium)	71.99 دولارًا
هدف يومي للبروتين
التسجيل بالصورة		Gold	Snap	Premium (Meal Scan)
التسجيل بالصوت		Gold		Premium	Describe بالصوت أو النص
مراجعة قبل حفظ الصورة			راجع التطبيق (Auto Snap يسجّل تلقائيًا)	راجع التطبيق
تغطية الأطباق الهندية	وجبات البيت المختلطة بالصورة أو الوصف	إنشاء الوصفات من المكوّنات	أكثر من 20,000 طعام هندي (صفحة الهند)	كبيرة جدًا، وكثير منها من المستخدمين	غير مذكور
B12 والحديد وعناصر دقيقة أخرى		84 عنصرًا في النسخة الأساسية	غير مذكور	راجع التطبيق
مساعدة خاصة بالنباتيين	خطط حمية نباتية ونباتية صرفة؛ مدرّب الذكاء الاصطناعي يكيّف اقتراحاته	Plant-Based Nutrition Score (Gold)	غير مذكور	غير مذكور	غير مذكور
مدرّبون بشريون			خطط مدفوعة
لغات التطبيق	6، ليست بينها الهندية؛ المدرّب يردّ بأي لغة	الإنجليزية (صفحة الولايات المتحدة)	الإنجليزية (صفحة المتجر)	راجع التطبيق	الإنجليزية واليابانية

أي تطبيق يناسب أي نباتي

Callie (تطبيقنا). الأنسب لـ: النباتيين الذين يريدون أسرع تسجيل يومي لوجبات بيت حقيقية ومختلطة (ثالي، أو سبزي مع دال، ورغيفا روتي) بالصورة أو الصوت أو النص. بفضل شاشة المراجعة لا يُحفظ شيء قبل أن تتحقق منه. تحصل على هدف يومي ظاهر للبروتين، ومدرّب ذكاء اصطناعي يقترح بدائل نباتية بمجرد أن تخبره أنك نباتي. ومنذ أكتوبر 2026، صارت خطط الحمية اليومية المطابقة لمؤشر كتلة جسمك متاحة أيضًا بنسخ نباتية ونباتية صرفة. يردّ المدرّب بأي لغة، فيمكن للناطقين بالهندية أن يكتبوا له بالهندية، لكن شاشات التطبيق بالإنجليزية والفرنسية والإسبانية والألمانية والعربية واليابانية، وليست بالهندية. السعر 99.99 درهمًا سنويًا (34.99 دولارًا في الولايات المتحدة) بعد 3 تسجيلات تجريبية. تجنّبه إن: أردت تتبّع العناصر الغذائية الدقيقة، أو أردت واجهة بالهندية.

Cronometer. الأنسب لـ: النباتيين الذين يريدون رؤية B12 والحديد والكالسيوم بجانب البروتين، ولا يمانعون إنشاء الوصفات من المكوّنات. خطة Gold بسعر 59.99 دولارًا سنويًا وتضيف التسجيل بالصورة مع خطوة مراجعة. تجنّبه إن: كانت شاشات العناصر الغذائية التفصيلية ترهقك، وهي شكوى تتكرر على r/veganfitness.

HealthifyMe. الأنسب لـ: النباتيين الهنود الذين يريدون كتالوجًا موجّهًا إلى الهند وأخصائي تغذية بشريًا. تذكر صفحته في App Store الهندي أكثر من 20,000 طعام هندي، وتتراوح المشتريات داخل التطبيق هناك بين 499 و4,199 روبية. تجنّبه إن: أردت مراجعة كل صورة قبل تسجيلها، فخيار Auto Snap يسجّل صور معرض هاتفك تلقائيًا.

MyFitnessPal. الأنسب لـ: الأطعمة المعلّبة وذات العلامات التجارية، بفضل قاعدة بياناته الضخمة. تجنّبه إن: كنت تأكل أساسًا الدال والسبزي المنزليين، لأن كثيرًا من الإدخالات يضيفها المستخدمون. ماسح الباركود متاح في Premium فقط منذ أكتوبر 2022، وسعر Premium هو 79.99 دولارًا سنويًا.

MacroFactor. الأنسب لـ: النباتيين الذين يمارسون تمارين القوة ويريدون أهداف سعرات وماكروز تتكيّف مع اتجاه وزنهم. فيه تسجيل بالصورة بالذكاء الاصطناعي وعرض Plate قابل للتعديل قبل حفظ أي شيء. تجنّبه إن: لم ترد دفع 71.99 دولارًا سنويًا لتطبيق يعمل بالاشتراك فقط.

متى يكون تطبيق آخر هو الخيار الأفضل

اختر Cronometer إن كان فقر الدم أو B12 أو الكالسيوم مصدر قلق لك. واختر HealthifyMe إن كان مدرّب يعرف طعام البيت الغوجاراتي أو التاميلي أهم لك من سرعة التسجيل. واختر MacroFactor إن كنت تتمرّن بقوة وتريد أقوى خوارزمية تكيّفية. واختر MyFitnessPal إن كنت تأكل أساسًا أطعمة معلّبة.

واختر Callie إن كان التسجيل نفسه هو ما يعيقك: تطبخ أطباقًا مختلطة، وتريد أن تصوّر ما أكلته أو تقوله، وتصحّح الحصة والسمن، وترى كم يفصلك عن هدف البروتين. ويغطي دليلنا الرئيسي عن أفضل تطبيقات تتبّع البروتين آكلي اللحوم أيضًا.

قراءات ذات صلة

• أفضل تطبيقات تتبّع البروتين، الدليل الرئيسي لكل الأنظمة الغذائية.
• أفضل تطبيقات البروتين للنباتيين الصرف، عن اللوسين والليسين وB12.
• تطبيق عدّ السعرات للأكل الهندي، عن الروتي والدال وأحجام الكاتوري.
• خطة وجبات غنية بالبروتين، مع أسبوع نباتي كامل.
• حاسبة البروتين، لهدفك الخاص.
• خطة وجبات 1500 سعرة.

المصادر

1. ICMR-NIN (2020). «A Brief Note on Nutrient Requirements for Indians, the Recommended Dietary Allowances (RDA) and the Estimated Average Requirements (EAR).» https://www.nin.res.in/rdabook/brief_note.pdf
2. Jha S, The South First (10 مايو 2024). «ICMR releases dietary guidelines for Indians after 13 years, says no to protein supplements.» https://thesouthfirst.com/news/icmr-releases-dietary-guidelines-for-indians-after-13-years-says-no-to-protein-supplements
3. Institute of Medicine (2005). Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. https://nap.nationalacademies.org/catalog/10490
4. Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. (2017). «International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise.» J Int Soc Sports Nutr 14:20. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8
5. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. (2018). Br J Sports Med 52(6):376–384. https://bjsm.bmj.com/content/52/6/376
6. Raj S, Guest NS, Landry MJ, Mangels AR, Pawlak R, Rozga M (2025). «Vegetarian Dietary Patterns for Adults: A Position Paper of the Academy of Nutrition and Dietetics.» J Acad Nutr Diet 125(6):831–846.e2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39923894/
7. Mariotti F, Gardner CD (2019). «Dietary Protein and Amino Acids in Vegetarian Diets—A Review.» Nutrients 11(11):2661. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6893534/
8. Herreman L, Nommensen P, Pennings B, Laus MC (2020). «Comprehensive overview of the quality of plant- and animal-sourced proteins based on the digestible indispensable amino acid score.» Food Sci Nutr 8:5379–5391. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7590266/
9. USDA Agricultural Research Service. FoodData Central, SR Legacy (أبريل 2018)، برموز FDC كما في الجداول. تاريخ الاطلاع 20 أكتوبر 2026. https://fdc.nal.usda.gov/
10. Longvah T, Ananthan R, Bhaskarachary K, Venkaiah K (2017). Indian Food Composition Tables 2017. ICMR-NIN, Hyderabad. https://www.fao.org/food-composition/tables-and-databases/detail/(country--date)-title-9/en. القيم مقروءة من مجموعة بيانات IFCT 2017: https://www.npmjs.com/package/@ifct2017/compositions
11. Vijayakumar A, Dubasi HB, Awasthi A, Jaacks LM (2024). «Development of an Indian Food Composition Database.» Curr Dev Nutr 8(7):103790. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11277795/ البيانات: https://github.com/lindsayjaacks/Indian-Nutrient-Databank-INDB-
12. Open Food Facts، Nutrela Soya Mini Chunks (تاريخ الاطلاع 20 أكتوبر 2026). https://world.openfoodfacts.org/product/8906032018919/nutrela-soya-mini-chunks
13. NIH Office of Dietary Supplements. «Vitamin B12: Fact Sheet for Health Professionals.» https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
14. NIH Office of Dietary Supplements. «Iron: Fact Sheet for Consumers.» https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/
15. Cronometer. «Customized Tracking» (تاريخ الاطلاع 20 أكتوبر 2026). https://cronometer.com/features/custom-diet-tracking.html
16. صفحة Cronometer في App Store (تاريخ الاطلاع 20 أكتوبر 2026). https://apps.apple.com/us/app/cronometer-calorie-counter/id1145935738
17. Healthify: AI Calorie Tracker، صفحتا App Store في الولايات المتحدة والهند (تاريخ الاطلاع 20 أكتوبر 2026). https://apps.apple.com/us/app/healthify-ai-calorie-tracker/id943712366 و https://apps.apple.com/in/app/healthify-ai-calorie-tracker/id943712366
18. صفحة MyFitnessPal في App Store (تاريخ الاطلاع 20 أكتوبر 2026). https://apps.apple.com/us/app/myfitnesspal-calorie-counter/id341232718
19. صفحة MacroFactor في App Store (تاريخ الاطلاع 20 أكتوبر 2026). https://apps.apple.com/us/app/macrofactor-macro-tracker/id1553503471 وMacroFactor Help Center، «AI Food Logging.» https://help.macrofactorapp.com/en/articles/258-ai-food-logging
20. Reddit، r/loseit (أكتوبر 2024). «How to consume 85g of protein while cutting kcal as a vegetarian?» https://www.reddit.com/r/loseit/comments/1geteei/ و(أبريل 2021) «Struggling to eat enough protein on 1200cal [vegetarian].» https://www.reddit.com/r/loseit/comments/n11uos/
21. مدونة FitTrack AI (2026)، مقارنة من شركة بين HealthifyMe وMyFitnessPal للمستخدمين الهنود. https://www.fittrackai.in/blog/healthifyme-vs-myfitnesspal-which-is-better-for-indians-2026
22. USDA SR Legacy، «Bread, chapati or roti, plain, commercially prepared» (NDB 28306)، القطعة 68 غرامًا و202 سعرة، كما ورد في دليلنا للأكل الهندي. https://www.recipal.com/ingredients/11840-nutrition-facts-calories-protein-carbs-fat-bread-chapati-or-roti-plain-commercially-prepared