أفضل تطبيق لعدّ السعرات يعدّل أهدافك تلقائيًا (2026): مقارنة تطبيقات TDEE التكيّفي

---

title: "أفضل تطبيق لعدّ السعرات يعدّل أهدافك تلقائيًا (2026): مقارنة تطبيقات TDEE التكيّفي" description: "أي تطبيقات عدّ السعرات تعدّل هدفك من اتجاه وزنك الحقيقي، وأيها يعيد تطبيق معادلة فقط؟ مقارنة بين MacroFactor وCallie وCarbon وFitia وLose It! وMyFitnessPal وCronometer وYazio بتاريخ 6 أكتوبر 2026." publishedAt: "2026-10-06" updatedAt: "2026-10-06" category: "App comparisons" locale: "ar" tags: ["تطبيق TDEE تكيّفي", "تطبيق سعرات يعدّل السعرات تلقائيًا", "بديل MacroFactor", "بديل أرخص لـ MacroFactor", "هدف سعرات تكيّفي", "تتبع TDEE", "أفضل تطبيق لعد السعرات 2026"] keyTakeaways:

• "يقدّر تطبيق السعرات التكيّفي ما تحرقه فعلًا من اتجاه وزنك (ومن طعامك المسجّل أيضًا في أفضل التطبيقات)، ثم يحرّك هدفك. أما التطبيق الثابت فيحدّد هدفك مرة واحدة بمعادلة، ولا يغيّره إلا إذا غيّرت ملفك الشخصي أو وزنك."
• "يملك MacroFactor الخوارزمية التكيّفية الأكثر تطورًا والأفضل توثيقًا. فهو يحسب إنفاقك من طعامك المسجّل واتجاه وزنك، ويقترح أهدافًا جديدة في مراجعة أسبوعية. سعره 71.99 دولارًا سنويًا، بلا نسخة مجانية."
• "يعيد Callie ضبط هدف سعراتك كل أسبوعين بناءً على اتجاه وزنك. نموذجه أبسط من MacroFactor ولا يعرض رقمًا منفصلًا للإنفاق، لكن سعره 99.99 درهمًا سنويًا (34.99 دولارًا في الولايات المتحدة)، أي أقل من نصف سعر MacroFactor."
• "يعدّل Carbon Diet Coach مغذياتك الكبرى في مراجعة أسبوعية (99.99 دولارًا سنويًا). ويخفّض Fitia هدفك بنحو 5 إلى 10% عندما يرصد ثباتًا في الوزن."
• "يعيد MyFitnessPal وLose It! وYazio الحساب بمعادلة عند تغيّر وزنك. ويحدّد Weight Goal في Cronometer هدفك من ملفك والوتيرة التي تختارها. لم نجد في أي من الأربعة هدفًا تكيّفيًا مبنيًا على اتجاه الوزن حتى 6 أكتوبر 2026." faq:
• question: "ما تطبيق السعرات الذي يعدّل السعرات تلقائيًا؟" answer: "MacroFactor وCarbon Diet Coach وCallie وFitia كلها تغيّر هدف سعراتك حسب حركة وزنك الفعلية. يفعل MacroFactor ذلك في مراجعة أسبوعية باستخدام طعامك المسجّل واتجاه وزنك. ولدى Carbon مراجعة أسبوعية أيضًا. ويعيد Callie ضبط هدفك كل أسبوعين من اتجاه وزنك. ويخفّض Fitia هدفك بنحو 5 إلى 10% عندما يرصد ثباتًا. أما MyFitnessPal وLose It! وCronometer وYazio فتحدّد الأهداف بالمعادلات."
• question: "ما تطبيق TDEE التكيّفي؟" answer: "TDEE هو إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة، أي السعرات التي تحرقها في اليوم. يقدّره تطبيق TDEE التكيّفي من بياناتك أنت بدل المعادلة. فإذا أكلت في المتوسط 2,000 سعرة يوميًا لثلاثة أسابيع وانخفض اتجاه وزنك بنحو 0.9 كغ، فقد أحرقت أكثر مما أكلت، ويستطيع التطبيق أن يحسب الفارق تقريبًا. ثم يحدّد هدفك من هذا الرقم المقيس."
• question: "ما البديل الأرخص لـ MacroFactor؟" answer: "سعر Callie هو 99.99 درهمًا سنويًا في الإمارات (34.99 دولارًا في App Store الأمريكي)، أي أقل من نصف سعر MacroFactor البالغ 71.99 دولارًا، ويعيد ضبط هدف سعراتك كل أسبوعين من اتجاه وزنك. نموذجه أبسط: لا مراجعة أسبوعية ولا رقم منفصل للإنفاق. إذا كان ما تريده أساسًا تسجيلًا سريعًا بالذكاء الاصطناعي وهدفًا يتحرك مع نتائجك، فهو يكفي. أما إذا كانت الخوارزمية نفسها هي ما تبحث عنه، فيبقى MacroFactor الخيار الأفضل."
• question: "هل يعدّل MyFitnessPal السعرات تلقائيًا؟" answer: "بالمعادلة فقط. تقول صفحات دعم MyFitnessPal إنه يعرض إعادة حساب هدف سعراتك مع كل عشرة أرطال (نحو 4.5 كغ) من الوزن المفقود الذي تسجّله، ويمكنك فرض إعادة الحساب بتحديث وزنك. الهدف الجديد يأتي من المعادلة نفسها بوزنك الجديد. ولا ينظر إلى طعامك المسجّل أو اتجاه وزنك لتقدير ما تحرقه فعلًا."
• question: "هل في Cronometer أهداف تكيّفية؟" answer: "ليس بمعنى MacroFactor. يحدّد Weight Goal في Cronometer هدف الطاقة من ملفك الشخصي ومن وتيرة الخسارة أو الزيادة الأسبوعية التي تختارها، ويمكنك استبداله بهدف مخصص. لم نجد حتى 6 أكتوبر 2026 أي ميزة تعيد حساب هدفك من اتجاه وزنك. ويطلبها المستخدمون في منتدى Cronometer منذ 2017."
• question: "كم يحتاج تطبيق السعرات التكيّفي حتى يعمل؟" answer: "من أسبوعين إلى أربعة أسابيع. يقول MacroFactor إن خوارزميته تحتاج نحو 14 إلى 30 يومًا من البيانات المنتظمة قبل أن تصبح توصياتها أدق، ويطلب تسجيل طعامك 4 أيام على الأقل من كل 7. أما أول إعادة ضبط في Callie فتأتي بعد أسبوعين من الوزن. وحتى ذلك الحين تعمل كل التطبيقات بالنوع نفسه من التقدير بالمعادلة."

---

Callie هو تطبيقنا، وهو أحد التطبيقات التي نقارنها هنا. خوارزمية MacroFactor أكثر تطورًا من خوارزميتنا وأفضل توثيقًا، ونقول ذلك بوضوح أدناه. كل معلومة عن تطبيق آخر مرتبطة بصفحات المساعدة أو الموقع أو صفحة App Store الخاصة به، وقد راجعناها في 6 أكتوبر 2026.

الإجابة في 30 ثانية

أفضل تطبيق لعدّ السعرات يعدّل أهدافك هو MacroFactor، إذا أردت أدق خوارزمية ولا تمانع دفع 71.99 دولارًا سنويًا. فهو يقدّر إنفاقك الحقيقي من طعامك المسجّل واتجاه وزنك، ويقترح أهدافًا جديدة في مراجعة أسبوعية. أما Callie: AI Calorie Tracker فهو الخيار الأرخص: يعيد ضبط هدف سعراتك كل أسبوعين من اتجاه وزنك، ويضيف التسجيل بالصورة والصوت والنص، وسعره 99.99 درهمًا سنويًا (34.99 دولارًا في الولايات المتحدة). ويناسب Carbon Diet Coach من يريد مراجعات أسبوعية للمغذيات الكبرى في تطبيق بأسلوب المدرب. أما MyFitnessPal وLose It! وCronometer وYazio فتحدّد الأهداف بمعادلة ولا تتكيّف مع نتائجك.

كيف تعمل أهداف السعرات التكيّفية

يخضع جسمك لتوازن الطاقة. فعلى مدى بضعة أسابيع، يساوي التغيّر في طاقتك المخزّنة ما أكلته ناقص ما أحرقته. والتطبيق التكيّفي يعكس هذه المعادلة: يعرف ما أكلته (من سجلاتك) وكيف تحرّك وزنك (من قياساتك)، فيستطيع أن يستنتج ما أحرقته.

مثال بالأرقام. لنفترض أنك سجّلت في المتوسط 2,000 سعرة يوميًا لمدة 21 يومًا، وانخفض اتجاه وزنك، لا قراءة الميزان في يوم واحد، بمقدار 0.9 كغ. وباستخدام الرقم التقريبي الذي يقارب 7,700 سعرة لكل كيلوغرام من دهون الجسم، يعادل ذلك نحو 6,900 سعرة من الطاقة المخزّنة، أي نحو 330 سعرة يوميًا. إذن كان إنفاقك الحقيقي قرابة 2,330 سعرة يوميًا. وإذا أردت خسارة 0.5 كغ أسبوعيًا، يحدّد التطبيق هدفك الجديد انطلاقًا من 2,330، لا مما خمّنته معادلة في اليوم الأول.

ثلاثة تفاصيل تميّز التطبيق التكيّفي الجيد عن التطبيق البدائي:

1. اتجاه للوزن لا قياسات منفردة. يتأرجح الوزن اليومي بكيلوغرام أو أكثر بسبب الماء والملح والغليكوجين. وحساب الاتجاه في MacroFactor يعطي وزنًا أكبر للقيم الأحدث مع تنعيم التذبذب اليومي.
2. استخدام الطعام إلى جانب الوزن. إذا عرف التطبيق ما أكلته، يستطيع أن يميّز بين «أحرقت أقل من المتوقع» و«أكلت أكثر من المخطط». يستخدم MacroFactor الاثنين. وبعض التطبيقات، ومنها Callie، تستجيب لاتجاه الوزن وحده.
3. بيانات كافية. يقول MacroFactor إن تقديره يحتاج نحو 14 إلى 30 يومًا من البيانات المنتظمة، مع تسجيل الطعام 4 أيام على الأقل من كل 7 وتسجيل الوزن مرة واحدة أسبوعيًا على الأقل.

أثر جانبي يستحق المعرفة: إذا كنت تسجّل أقل من الحقيقة بمقدار متقارب كل يوم، فإن التطبيق التكيّفي المعتمد على الطعام يدمج هذا الخطأ في تقديره للإنفاق. ويظل الهدف صالحًا لأنه معايَر على نتائجك الفعلية.

لماذا تنحرف الأهداف الثابتة المحسوبة بالمعادلات

معظم التطبيقات تحدّد هدفك مرة واحدة. فهي تقدّر حرقك في الراحة بمعادلة مثل Mifflin-St Jeor، وتضربه في مستوى نشاط تختاره، ثم تطرح عجزًا. ولهذا ثلاث مشكلات.

المعادلة متوسط. وجدت مراجعة منهجية في Journal of the American Dietetic Association أن معادلة Mifflin-St Jeor هي الأكثر موثوقية بين المعادلات الشائعة، إذ تتنبأ بمعدل الأيض في الراحة بفارق أقل من 10% عن القيمة المقيسة لدى عدد من الناس أكبر من أي معادلة أخرى. ومع ذلك تبقى أخطاء حقيقية على مستوى الأفراد، وأشار الباحثون إلى أن كبار السن وبعض المجموعات العرقية كانوا ممثَّلين تمثيلًا ناقصًا في البيانات. وفي يوم إنفاقه 2,300 سعرة، تعني نسبة 10% نحو 230 سعرة، أي قرابة نصف عجز معتاد قدره 500 سعرة.

معامل النشاط تخمين. «نشط قليلًا» و«نشط باعتدال» تسميات تختارها أنت، لا قياسات، وقد يحرّك هذا الاختيار هدفك بضع مئات من السعرات.

ينخفض حرقك كلما خسرت وزنًا. الجسم الأصغر يستهلك طاقة أقل. وقد صاغ باحثون في المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية بقيادة Kevin Hall نموذجًا لذلك في مجلة The Lancet عام 2011، ووجدوا أن استجابة وزن الجسم لتغيّر الطعام بطيئة، بعمر نصفي يقارب سنة. وتحوّل هذا النموذج إلى Body Weight Planner التابع لـ NIDDK. فالهدف الذي يُحدَّد في بداية الحمية تقلّ دقته كلما طالت مدة اتباعه، وهذا سبب شائع لـ ثبات الوزن.

تعطيك حاسبة سعرات الثبات وTDEE تقديرًا أوليًا معقولًا. ومهمة التطبيق التكيّفي أن يصحّح هذا التقدير بعد أن تصل بياناتك أنت.

مقارنة تطبيقات السعرات التكيّفية

Feature	Callie	MacroFactor	Carbon	Fitia	MyFitnessPal	Lose It!	Cronometer	Yazio
هدف تكيّفي حسب اتجاه وزنك	كل أسبوعين	مراجعة أسبوعية	مراجعة أسبوعية	عند الثبات (5 إلى 10%)
يستخدم الطعام المسجّل لتقدير الإنفاق			غير موثّق	غير موثّق
يعرض رقمًا منفصلًا للإنفاق			غير موثّق	غير موثّق
كيف يتغيّر الهدف بخلاف ذلك	يُحدَّد عند البدء ثم يُعاد ضبطه	يبدأ من معادلات الأيض الأساسي	خطة يضعها مدربون	يُحدَّد عند البدء	إعادة حساب كل 10 أرطال مفقودة	يُعاد حسابه من الوزن الحالي	من Weight Goal والوتيرة	إعادة حساب من الإعدادات
التسجيل بالصورة بالذكاء الاصطناعي			غير مذكور	Premium	Premium	Premium	Gold	PRO
السعر السنوي في الولايات المتحدة	34.99 دولارًا	71.99 دولارًا	99.99 دولارًا	59.99 دولارًا	79.99 دولارًا	39.99 إلى 79.99 دولارًا	59.99 دولارًا (Gold)	47.90 دولارًا
نسخة مجانية			تجربة 7 أيام فقط

التطبيقات مرتّبة حسب جودة تكيّفها

1. MacroFactor: أفضل خوارزمية تكيّفية

MacroFactor هو المرجع في هذه الفئة كلها، ونهجه هو الأفضل توثيقًا. يشرح مقاله MacroFactor's Algorithms and Core Philosophy أنه يبدأ من معادلات الأيض الأساسي، ثم يحسّن تقدير إنفاقك من طعامك المسجّل واتجاه وزن منعَّم. وفي مراجعة أسبوعية يقترح أهدافًا جديدة للسعرات والمغذيات الكبرى. والتعديلات مصمَّمة كي لا تعتمد على مدى التزامك، فالأسبوع الذي تجاوزت فيه أهدافك لا يفسد التقدير.

سعره 11.99 دولارًا شهريًا أو 47.99 دولارًا لستة أشهر أو 71.99 دولارًا سنويًا في App Store الأمريكي، بعد تجربة لمدة 7 أيام ودون نسخة مجانية. وفيه تسجيل بالصورة بالذكاء الاصطناعي مع شاشة Plate قابلة للتعديل، وهو متاح بالإنجليزية واليابانية.

اختره إذا كنت تمارس تمارين القوة، أو تخطط لمراحل تضخيم وتنشيف، أو تريد رؤية تقدير إنفاقك أسبوعًا بأسبوع. صفحتنا Callie vs MacroFactor تشرح الفروق بالتفصيل.

2. Callie: أفضل بديل أرخص لـ MacroFactor

Callie هو تطبيقنا. يعيد ضبط هدف سعراتك كل أسبوعين من اتجاه وزنك. فإذا كنت تخسر أبطأ أو أسرع مما تنص عليه خطتك، يتحرك الهدف. ونموذجه أبسط من MacroFactor: لا مراجعة أسبوعية، ولا رقم منفصل للإنفاق، ولا يستخدم طعامك المسجّل لحساب ما تحرقه.

وما تحصل عليه حول ذلك:

• التسجيل بالصورة والصوت والنص، إلى جانب ماسح الباركود وماسح قوائم المطاعم.
• المراجعة قبل التأكيد. يفتح مسح الصورة شاشة تعديل، ولا يُحفظ شيء حتى تؤكد، وهذا مهم لأن تقديرات الصور بالذكاء الاصطناعي تميل إلى أن تكون أقل من الحقيقة.
• خطط غذائية يومية مطابقة لمؤشر كتلة جسمك، ولوحة سلاسل على طراز GitHub، وأيام حرة تجدولها مسبقًا دون أن تنقطع سلسلتك.
• مزامنة مع Apple Health وHealth Connect، وتطبيق بست لغات (الإنجليزية والفرنسية والإسبانية والألمانية والعربية واليابانية).

بعد 3 تسجيلات مجانية بالذكاء الاصطناعي، سعره 99.99 درهمًا سنويًا أو 59.99 درهمًا شهريًا أو 19.99 درهمًا أسبوعيًا في الإمارات (34.99 و14.99 و4.99 دولارًا في الولايات المتحدة)، أي أقل من نصف سعر MacroFactor. لا توجد خطة مجانية. Callie تطبيق جديد.

اختره إذا أردت هدفًا يتبع نتائجك دون أن تدفع ثمن نموذج إنفاق كامل، وأردت التسجيل بالذكاء الاصطناعي في التطبيق نفسه.

3. Carbon Diet Coach: الأفضل للتدريب الأسبوعي على المغذيات الكبرى

صمّم Carbon مدربو تغذية، منهم الدكتور Layne Norton، بحسب صفحته في App Store. ويدعوك موقعه إلى المراجعة أسبوعيًا كي يعدّل Carbon أهدافك، وتقول صفحة المتجر إنه يعدّل الخطة مع تقدّمك. ويوفر أنماط غذاء مثل المتوازن وقليل الكربوهيدرات والكيتو والنباتي. وينشر Carbon تفاصيل أقل من MacroFactor عن طريقة حساب تعديلاته.

سعره 11.99 دولارًا شهريًا أو 59.99 دولارًا لستة أشهر أو 99.99 دولارًا سنويًا، مع تجربة مجانية لمدة 7 أيام.

اختره إذا أعجبتك فكرة مدرب يراجع تقدّمك كل أسبوع، وأردت أهدافًا للمغذيات الكبرى مضبوطة لنمط غذائي محدد.

4. Fitia: يعدّل عند الثبات

يصف مركز مساعدة Fitia تعديلات تلقائية للسعرات: يتابع التطبيق تقدّمك ويخفّض هدف سعراتك اليومي بنحو 5 إلى 10% عندما يرصد ثباتًا. ويجب أن تسجّل وزنك في تبويب Progress كي تعمل الميزة. فهو يستجيب للتوقف بدل إعادة الحساب في موعد ثابت، ولم نتمكن من التأكد من وثائق Fitia هل الميزة مقصورة على Premium. سعر Premium هو 59.99 دولارًا سنويًا.

5. MyFitnessPal وLose It! وCronometer وYazio: أهداف بالمعادلات

هذه الأربعة تطبيقات جيدة، لكن أيًّا منها لا يكيّف هدفك مع نتائجك المقيسة حتى 6 أكتوبر 2026.

• MyFitnessPal يعرض إعادة حساب هدف سعراتك مع كل عشرة أرطال (نحو 4.5 كغ) تسجّل خسارتها، ويمكنك فرض إعادة الحساب بتحديث وزنك. والهدف الجديد يأتي من المعادلة نفسها بوزنك الجديد. سعر Premium هو 79.99 دولارًا سنويًا.
• Lose It! يحسب ميزانيتك من وزنك وطولك وعمرك وجنسك، وتشرح صفحات الدعم أن الميزانية تنخفض كلما خسرت وزنًا لأن وزنك الحالي يدخل في الحساب. هذا تحديث للمعادلة، لا تقدير من بياناتك. سعر Premium من 39.99 إلى 79.99 دولارًا سنويًا، مع خيارات اشتراك مدى الحياة.
• يحدّد Weight Goal في Cronometer هدف الطاقة من ملفك الشخصي ومن وتيرة الخسارة أو الزيادة التي تختارها، ويمكنك التحول إلى هدف ثابت مخصص. والهدف التكيّفي المبني على وزنك طلب من المستخدمين منذ 2017. سعر Gold هو 59.99 دولارًا سنويًا.
• Yazio يستخدم معادلة Mifflin-St Jeor ومستوى نشاطك، وتضغط «إعادة حساب هدف السعرات» في الإعدادات عندما يتغير وزنك. لكنه يضيف النشاط المسجّل إلى هدفك اليومي. سعر PRO هو 47.90 دولارًا سنويًا في الولايات المتحدة.

ومع ذلك يمكنك تطبيق النهج التكيّفي يدويًا في أي منها: كل أسبوعين إلى ثلاثة، قارن متوسط ما تأكله باتجاه وزنك وحرّك هدفك بنفسك. ويشرح مقالنا عن لماذا يتوقف عجز السعرات أحيانًا عن العمل هذه المراجعة.

متى يكون MacroFactor الخيار الأفضل

يتفوق MacroFactor على Callie إذا:

1. كانت الخوارزمية هي سبب رغبتك في التطبيق. فهو يستخدم طعامك واتجاه وزنك، ويعرض تقديره للإنفاق، ويوثّق طريقة عمله. أما إعادة الضبط في Callie كل أسبوعين فأبسط.
2. كنت تتدرّب بجدية وتخوض مراحل تنشيف أو تضخيم أو ثبات طويلة يكون فيها خطأ 100 سعرة مهمًا.
3. أردت التحكم كل أسبوع. تتيح لك مراجعة MacroFactor قبول كل تعديل أو تحريره أو تخطيه.
4. أردت تطبيقات لـ Apple Watch أو iPad أو Mac. يوفر MacroFactor الثلاثة.

ويكون Carbon الخيار الأفضل إذا أردت إيقاع تدريب أسبوعيًا بأنماط غذاء محددة، وCronometer إذا كانت بيانات المغذيات الدقيقة المفصّلة أهم لك من هدف تكيّفي.

متى يكون Callie الخيار الأفضل

اختر Callie إذا أردت أن يتبع هدفك نتائجك الحقيقية وفضّلت دفع 99.99 درهمًا (34.99 دولارًا في الولايات المتحدة) بدل 71.99 دولارًا سنويًا. ويناسبك أيضًا إذا أردت التسجيل بالصورة والصوت والنص مع شاشة مراجعة، وخططًا يومية مطابقة لمؤشر كتلة جسمك، ولوحة سلاسل مع أيام حرة محمية، أو التطبيق بالعربية مع واجهة من اليمين إلى اليسار. اطّلع على الأسعار، أو استخدم دليل اختيار تطبيق السعرات لمقارنة كل الخيارات.

المصادر

1. MacroFactor (Greg Nuckols، حُدّث في 10 أكتوبر 2024). «MacroFactor's Algorithms and Core Philosophy». https://macrofactor.com/macrofactors-algorithms-and-core-philosophy/
2. مركز مساعدة MacroFactor. «How Frequently do I Need to Log my Nutrition For the Expenditure Algorithm and Weekly Coaching Updates?» (تاريخ الاطلاع 6 أكتوبر 2026). https://help.macrofactorapp.com/en/articles/110-how-frequently-do-i-need-to-log-my-nutrition-for-the-expenditure-algorithm-and-weekly-coaching-updates
3. مركز مساعدة MacroFactor. «How Frequently do I Need to Log my Weight For the Expenditure Algorithm and Weekly Coaching Updates?» (تاريخ الاطلاع 6 أكتوبر 2026). https://help.macrofactorapp.com/en/articles/109-how-frequently-do-i-need-to-log-my-weight-for-the-expenditure-algorithm-and-weekly-coaching-updates
4. صفحة MacroFactor في App Store الأمريكي (تاريخ الاطلاع 6 أكتوبر 2026). https://apps.apple.com/us/app/macrofactor-macro-tracker/id1553503471
5. موقع Carbon (تاريخ الاطلاع 6 أكتوبر 2026). https://web.joincarbon.com/
6. صفحة Carbon في App Store الأمريكي (تاريخ الاطلاع 6 أكتوبر 2026). https://apps.apple.com/us/app/carbon-macro-coach-tracker/id1437820611
7. مركز مساعدة Fitia. «How Do Fitia's Automatic Calorie Adjustments Work?» (تاريخ الاطلاع 6 أكتوبر 2026). https://fitia.app/help/articles/automatic-calorie-adjustments
8. دعم MyFitnessPal. «How can I force my calorie goals to update?» (تاريخ الاطلاع 6 أكتوبر 2026). https://support.myfitnesspal.com/hc/en-us/articles/360032271472-How-can-I-force-my-calorie-goals-to-update
9. دعم Lose It!. «Your Lose It! Program» (تاريخ الاطلاع 6 أكتوبر 2026). https://loseit.zendesk.com/hc/en-us/sections/47271858876820-Your-Lose-It-Program
10. صفحة Lose It! في App Store الأمريكي (تاريخ الاطلاع 6 أكتوبر 2026). https://apps.apple.com/us/app/lose-it-calorie-counter/id297368629
11. دعم Cronometer. «Mobile - Weight Goal» (تاريخ الاطلاع 6 أكتوبر 2026). https://support.cronometer.com/hc/en-us/articles/32978027080980-Mobile-Weight-Goal
12. مجتمع Cronometer. «Adaptive calorie target based on fixed weight goal» (ديسمبر 2017). https://forums.cronometer.com/discussion/470/adaptive-calorie-target-based-on-fixed-weight-goal
13. صفحة Cronometer في App Store الأمريكي (تاريخ الاطلاع 6 أكتوبر 2026). https://apps.apple.com/us/app/cronometer-calorie-counter/id1145935738
14. مركز مساعدة Yazio. «How does Yazio calculate my calorie goal?» (تاريخ الاطلاع 6 أكتوبر 2026). https://help.yazio.com/hc/en-us/articles/4410156873233-How-does-Yazio-calculate-my-calorie-goal
15. صفحة Yazio في App Store الأمريكي (تاريخ الاطلاع 6 أكتوبر 2026). https://apps.apple.com/us/app/yazio-calorie-counter-diet/id946099227
16. Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C (2005). «Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review». J Am Diet Assoc 105(5):775-789. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15883556/
17. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. (2011). «Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight». The Lancet 378(9793):826-837. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/
18. NIDDK Body Weight Planner (تاريخ الاطلاع 6 أكتوبر 2026). https://www.niddk.nih.gov/bwp