أفضل تطبيق لحساب السعرات مع Mounjaro (2026): ما الذي تتابعه مع تيرزيباتيد

Callie هو تطبيقنا. وهو واحد من خمسة تطبيقات نقارن بينها أدناه، والقسم الذي يشرح ما لا يفعله بطول القسم الذي يشرح ما يفعله. الأسعار من متجر App Store الأمريكي أو من مواقع الشركات، وقد تحققنا منها في 13 أكتوبر 2026.

الإجابة في 30 ثانية

أفضل تطبيق لحساب السعرات مع Mounjaro هو الذي يُظهر لك بسهولة متى أكلت أقل من اللازم، لأن تيرزيباتيد (يُباع باسم Mounjaro لعلاج السكري من النوع الثاني وباسم Zepbound لإدارة الوزن) يخفض الشهية بشدة. MyNetDiary هو الأقرب إلى تطبيق واحد للطعام والحقن والأعراض. Shotsy أو Pep أفضل لسجل الجرعات والأعراض الجانبية. Cronometer الأفضل للألياف والمغذيات الدقيقة. MacroFactor يناسب من يمارس تمارين القوة ويريد هدفًا تكيفيًا. Callie الأفضل لتسجيل الوجبات الصغيرة غير المنتظمة بسرعة بالصورة أو الصوت أو النص مع خطوة مراجعة، لكنه لا يسجل الجرعات، لذا استخدمه مع تطبيق لتتبع الجرعات.

للقائمة الأوسع التي تشمل سيماغلوتيد أيضًا، راجع مقارنتنا لتطبيقات السعرات لمستخدمي GLP-1. هذه الصفحة أضيق: ماذا تتابع مع تيرزيباتيد، وأي تطبيق يتولى كل جزء.

هل يجب أن أحسب السعرات مع Mounjaro؟

يمكنك ذلك، لكن السبب يتغير. من دون دواء، يُبقيك العدّ تحت سقف معين. أما مع تيرزيباتيد فتنخفض الشهية إلى حد أن السقف يكاد يُحترم وحده، ويصبح الخطر في الاتجاه المعاكس.

يصف البيان المشترك لعام 2025 حول التغذية أثناء علاج GLP-1 أشخاصًا يقعون في حلقة: لا يأكلون بسبب الغثيان، فيزداد الغثيان، فتقل احتمالية الوجبة التالية أكثر. وسجل الطعام هو أبسط طريقة لرؤية هذه الحلقة في بدايتها. فهو يحوّل عبارة «لم أكن جائعًا هذا الأسبوع» إلى رقم يمكنك عرضه على طبيبك.

لذلك يكون الإعداد المفيد كالتالي:

• راقب البروتين يوميًا. فهو الرقم الأكثر عرضة للانخفاض دون أن تلاحظ.
• راقب إجمالي ما تأكله أسبوعيًا. ابحث عن انخفاض تدريجي لم يخطط له فريقك الطبي.
• دع سقف السعرات وشأنه. فنادرًا ما يكون هو المشكلة مع هذا الدواء.

إن جعل عدّ كل سعرة الأكلَ أصعب، فتسجيل البروتين وحده حل وسط معقول. وناقش الأمر مع طبيبك في كل الأحوال.

ما الذي تتابعه مع تيرزيباتيد

1. قلة الأكل لا كثرته

مع تيرزيباتيد قد تنخفض الشهية بسرعة وبشكل متفاوت. قد يمر يوم فيه نصف علبة زبادي وبضع لقيمات على العشاء دون أن يبدو غريبًا. ومهمة التطبيق أن يجعل هذه الأيام مرئية. وهذا يعني تسجيل حتى الوجبات الصغيرة جدًا، وهو أمر لا يحدث إلا إذا كان التسجيل يستغرق ثواني.

2. البروتين موزعًا على وجبات صغيرة

البروتين هو الهدف الأصعب حين تكون كل وجبة صغيرة. يقترح البيان تناول الأطعمة الغنية بالبروتين أولًا في الوجبة، واختيار مصادر بروتين كثيفة قليلة الحجم. وعمليًا يعني ذلك أربع أو خمس وجبات صغيرة في كل منها بروتين، بدلًا من وجبتين أو ثلاث كبيرة. يشرح دليلنا عن GLP-1 وفقدان العضلات سبب أهمية ذلك وكيفية التوزيع.

3. وجبات صغيرة قليلة الحجم

تذكر النشرة الدوائية لـ Zepbound أن تيرزيباتيد يبطئ إفراغ المعدة، ويشير البيان إلى أن القيء أكثر احتمالًا بعد الوجبات الكبيرة. والوجبات الأصغر والأكثر تكرارًا هي أول ما يقترحه لمواجهة الغثيان. وبالنسبة للتسجيل، يعني هذا إدخالات أكثر في اليوم، كل منها أصغر، وغالبًا وجبة تتوقف عنها في منتصفها. والتطبيق الذي يجبرك على البحث في قاعدة بيانات وكتابة 0.4 حصة لكل واحدة منها لن يُستخدم.

4. الألياف والسوائل

الإمساك شائع، ويوصي البيان بما يكفي من السوائل والألياف من الطعام، مع زيادة الألياف تدريجيًا. ويحذّر أيضًا من أن الجفاف الناتج عن الغثيان أو القيء أو الإسهال الشديد قد يسبب إصابة كلوية حادة. وتتضمن النشرة الدوائية لـ Zepbound التحذير نفسه من إصابة الكلى بسبب نقص حجم السوائل. إن كان تطبيقك يسجل الألياف والماء فاستخدم هذه الحقول، وإن لم يكن فيكفي تطبيق ثانٍ أو ملاحظة بسيطة.

5. أعراض جانبية تغيّر ما تأكله

أكثر الأعراض الجانبية شيوعًا في النشرة الدوائية لـ Zepbound هضمية: الغثيان والإسهال والقيء والإمساك وألم البطن وعسر الهضم والتجشؤ والارتجاع. وهي تؤثر مباشرة في اختياراتك الغذائية. قد لا تعود الوجبات الدسمة أو الكبيرة محتملة، ويلجأ بعض الناس إلى طعام لين أو سائل لبضعة أيام. وتسجيل الطعام بجانب الأعراض يتيح لك ولطبيبك رؤية الأنماط. وهنا يثبت تطبيق الجرعات والأعراض فائدته.

6. أسابيع رفع الجرعة

يبدأ تيرزيباتيد بجرعة منخفضة ثم يُرفع على مراحل تفصل بينها عدة أسابيع، وفق جدول يحدده الطبيب الذي يصفه. ويشير البيان إلى أن الأعراض الهضمية أكثر احتمالًا عند البدء وبعد كل رفع. توقّع أن ينخفض ما تأكله في هذه الأسابيع. تسجيل تاريخ كل تغيير في تطبيق للجرعات، مع الاستمرار في تسجيل الطعام في تطبيق السعرات، يمنحك صورة قبل وبعد تناقشها في موعدك التالي.

7. فترات الثبات

يتباطأ فقدان الوزن مع الوقت في أي علاج. وحين يثبت الميزان، تجيب بضعة أسابيع من سجل الطعام بسرعة عن الأسئلة الأولى: هل عاد ما تأكله إلى الارتفاع، هل انخفض البروتين، أم لم يتغير شيء؟ يغطي دليلنا عن ثبات الوزن الأسباب العامة. ومع Mounjaro تكون الخطوة التالية حديثًا مع الطبيب الذي يصف الدواء، لا تقليل الطعام أكثر من تلقاء نفسك.

كم أحتاج من البروتين مع Mounjaro؟

لا يوجد رقم بروتين خاص بتيرزيباتيد. المرجع الأكثر استشهادًا هو البيان المشترك الصادر في مايو 2025 بعنوان Nutritional Priorities to Support GLP-1 Therapy for Obesity عن American College of Lifestyle Medicine وAmerican Society for Nutrition وObesity Medicine Association وThe Obesity Society. وفيما يخص البروتين يقول:

• الكمية الموصى بها للبالغين (RDA) هي 0.8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
• اقتُرحت أهداف أعلى، مثل 1.2 إلى 1.6 غرام/كغ يوميًا، أثناء فقدان الوزن النشط.
• لدى المصابين بالسمنة، ليس واضحًا هل يُستخدم الوزن الفعلي أم وزن معدّل أم الكتلة الخالية من الدهون. واستخدام الوزن الفعلي قد يبالغ في تقدير الاحتياج.
• هدف ثابت بين 80 و120 غرامًا يوميًا قد يكون أسهل في الالتزام.
• البروتين وحده على الأرجح لا يحمي العضلات دون تمارين القوة.

هكذا تبدو هذه النطاقات عند بعض الأوزان. هذا مجرد حساب على النطاق المنشور، وليس توصية لك.

ولأن البيان غير حاسم في الوزن المستخدم عند الأوزان المرتفعة، فالرقم المناسب لك سؤال لطبيبك أو لأخصائي تغذية. وتعرض حاسبة البروتين لدينا الحساب لأهداف أخرى.

حاسبة سعرات لـ Mounjaro: هل توجد؟

لا توجد حاسبة معتمدة لتيرزيباتيد. تقدّر حاسبة سعرات الثبات العادية ما ستأكله للحفاظ على وزنك، وهذا يساعدك على فهم حجم العجز لديك. لكنها لا تخبرك متى يصبح الأكل قليلًا أكثر من اللازم.

مع Mounjaro، الأرقام التي تستحق أن تضعها في تطبيقك هي حدود دنيا: هدف للبروتين، وحد أدنى يومي للأكل إن حدده لك طبيبك. اعتبر أي هدف سعرات يقترحه التطبيق للسياق فقط، وتحقق منه مع فريقك الطبي قبل أن تسعى إليه.

أفضل تطبيق سعرات لـ Mounjaro: مقارنة بين خمسة تطبيقات

Feature	Callie	MyNetDiary	Cronometer	MacroFactor	Shotsy	Pep
المهمة الأساسية	تسجيل سريع للوجبات	طعام + أدوات GLP-1	تفاصيل غذائية	توجيه تكيفي للعناصر الكبرى	سجل جرعات	جرعات + طعام
تسجيل بالصورة مع خطوة مراجعة		Meal Scan ‏(Premium)	Gold			ماسح صور بالذكاء الاصطناعي
تسجيل بوصف صوتي أو نصي		لم نتحقق	صوت (Gold)			غير مذكور
البروتين على الشاشة الرئيسية					يسجل البروتين	يسجل البروتين
الألياف والمغذيات الدقيقة	أساسي	108 عناصر (Premium)	84 عنصرًا	متوسط		الألياف
سجل الحقن أو الجرعات		Premium	عبر قياس حيوي مخصص (Gold)
سجل الأعراض الجانبية			قياسات حيوية؛ المخصصة في Gold			غير مفصل
خطة وجبات يومية	يومية حسب مؤشر كتلة الجسم	قوائم GLP-1 ‏(Premium)				غير مذكور
السعر السنوي في الولايات المتحدة	$34.99	$59.99 Premium	$59.99 Gold	$71.99	$39.99 أو $59.99 مدرجة	تتبع أساسي دون مقابل؛ إضافات مدفوعة

أي تطبيق لأي مشكلة

تطبيق واحد للطعام والجرعات والأعراض: MyNetDiary

أطلقت MyNetDiary ميزة GLP-1 Companion في 5 مايو 2026 ضمن باقة Premium على iOS وAndroid، وهي تذكر Mounjaro وZepbound بالاسم. وتضيف تذكيرات الحقن وسجلًا للدواء، والبروتين كعنصر أساسي على الشاشة، وتتبع السوائل والألياف، وسجلًا للأعراض الهضمية (الغثيان والانتفاخ والإمساك)، وقوائم طعام GLP-1 فيها 90 غرامًا من البروتين أو أكثر يوميًا، ورسومًا بيانية تجمع الوزن والبروتين وتوقيت الدواء والأعراض. تكلفة Premium في الولايات المتحدة 59.99 دولارًا سنويًا أو 9.99 دولارات شهريًا. إن أردت تطبيقًا واحدًا ولا يزعجك أسلوب تسجيل تقليدي يعتمد على قاعدة البيانات، فابدأ به.

أفضل سجل للجرعات والأعراض الجانبية: Shotsy أو Pep

Shotsy مبني حول الدواء: تسجيل الجرعة بلمسة واحدة، وجداول وتذكيرات، وأكثر من دواء، والأعراض الجانبية، والوزن، والسعرات والبروتين والماء التي يمكنه استيرادها من Apple Health. وتعرض قائمته في App Store الأمريكي مشتريات داخل التطبيق بقيمة 39.99 و59.99 دولارًا سنويًا. أما Pep فيغطي الجرعات وتدوير مواضع الحقن والبروتين والألياف والسعرات والماء، مع بحث عن الأطعمة وماسح للباركود وماسح صور بالذكاء الاصطناعي. ويذكر موقعه أن التتبع الأساسي دون مقابل، مع إضافات مدفوعة. وأي منهما يتكامل جيدًا مع تطبيق منفصل للطعام، لأنك تفتح سجل الجرعات مرة في الأسبوع وسجل الطعام عدة مرات في اليوم.

الألياف والمغذيات الدقيقة: Cronometer

حين تأكل أقل بكثير، يجب أن تحمل كل لقمة مغذيات أكثر، ويعدّ البيان الوقاية من نقص المغذيات الدقيقة من أولوياته. تعرض النسخة المجانية من Cronometer ‏84 عنصرًا غذائيًا، منها الألياف والمغنيسيوم. وتضيف باقة Gold ‏(59.99 دولارًا سنويًا) التسجيل بالصورة مع خطوة مراجعة والتسجيل الصوتي. لا يملك Cronometer وضعًا خاصًا بـ GLP-1، لكن مدونته تقترح تسجيل الجرعات والأعراض كقياسات حيوية مخصصة، وهي تتطلب Gold.

تمارين القوة وهدف تكيفي: MacroFactor

يعيد MacroFactor ‏(71.99 دولارًا سنويًا) حساب أهدافك من استهلاكك الفعلي واتجاه وزنك، وهذا يفيد حين يتقلب ما تأكله من أسبوع لآخر. ويوفر تسجيلًا بالصورة بالذكاء الاصطناعي وميزة Describe بالصوت أو النص، وكلاهما مع عرض Plate قابل للتعديل قبل الحفظ. لم نجد فيه سجلًا للحقن. ويناسب من يمارس تمارين القوة، وهو ما يوصي به البيان إلى جانب البروتين.

تسجيل الوجبات الصغيرة بسرعة: Callie

هذه هي المساحة التي صممنا Callie من أجلها. انظر القسم التالي.

أين يناسب Callie، وما الذي لا يفعله

ما لا يفعله: لا يسجل Callie الحقن ولا الجرعات ولا تواريخ الجرعات ولا مواضع الحقن ولا الأعراض الجانبية. وليس فيه وضع خاص بـ GLP-1. وتفاصيله عن الألياف والمغذيات الدقيقة أساسية مقارنة بـ Cronometer أو MyNetDiary. إن أردت كل ذلك في تطبيق واحد، فـ MyNetDiary Premium أنسب لك.

ما يفعله لمن يستخدم تيرزيباتيد:

• التسجيل بالصورة والصوت والنص. صوّر الطبق نصف المأكول، أو قل «ثلاث ملاعق من الزبادي اليوناني وبعض التوت الأزرق». في أيام انعدام الشهية، هذا هو الفرق بين وجبة مسجلة ولا شيء.
• المراجعة قبل الحفظ. يفتح كل مسح بالصورة شاشة تعديل تعرض الأطعمة المكتشفة والحصص والسعرات والعناصر الكبرى. لا يُحفظ شيء حتى تؤكد، فيمكنك تصغير الحصة إلى ما أكلته فعلًا.
• تقدير الحصص بمعلومات العمق. يقرأ Callie بيانات العمق والكاميرا الموجودة في ملف الصورة لتقدير الحجم، وهذا مهم حين تكون الحصص صغيرة. في اختبارنا الخاص على 20 وجبة، بلغ متوسط خطأ Callie ‏13% مقارنة بميزان المطبخ، وCal AI ‏17%؛ والمنهجية في صفحة Callie مقابل Cal AI.
• البروتين والعناصر الكبرى بجانب السعرات، مع أهداف مخصصة، لتُدخل هدف البروتين الذي يحدده لك طبيبك.
• خطط غذائية يومية تناسب مؤشر كتلة جسمك. يوم مقترح من الوجبات أعمليّ أكثر من سقف للسعرات حين يكون السؤال الحقيقي هو كيف تُدخل البروتين في شهية صغيرة.
• مدرب بالذكاء الاصطناعي بأي لغة، لأسئلة مثل «ماذا آكل يكون غنيًا بالبروتين وخفيفًا على معدة مضطربة». يجيب عن أسئلة الطعام ولا يقدم نصيحة طبية.
• لوحة سلاسل الأيام وأداة على الشاشة الرئيسية، تساعدان على الحفاظ على عادة التسجيل في الأيام التي بالكاد تأكل فيها.

يكلّف Callie ‏99.99 درهمًا إماراتيًا سنويًا (34.99 دولارًا في الولايات المتحدة) بعد 3 تسجيلات تجريبية بالذكاء الاصطناعي. وهذا أقل من نصف سعر MacroFactor ‏(71.99 دولارًا)، وأرخص من Cronometer Gold ‏(59.99 دولارًا) وMyNetDiary Premium ‏(59.99 دولارًا)، لكنك ستضيف تطبيقًا للجرعات على أي حال.

متى يكون MyNetDiary أو Cronometer أو MacroFactor الخيار الأفضل

• اختر MyNetDiary إن أردت تطبيقًا واحدًا فيه تسجيل الطعام وتذكيرات الحقن وسجل الدواء والأعراض وقوائم GLP-1 غنية بالبروتين.
• اختر Cronometer إن كانت الألياف أو الحديد أو الكالسيوم أو فيتامين B12 تشغلك، أو طلب منك طبيبك مراقبة عناصر بعينها. نسخته المجانية تعرض 84 عنصرًا بالفعل.
• اختر MacroFactor إن كنت تمارس تمارين القوة وتريد أدق أهداف تكيفية للسعرات والعناصر الكبرى.
• اختر Shotsy أو Pep وحدهما إن كان أكثر ما تريده سجلًا للجرعات ويكفي طبيبك تصور تقريبي عن البروتين والسعرات.
• اختر Callie مع تطبيق للجرعات إن كان عناء التسجيل هو ما يجعلك تتوقف، خصوصًا في الأيام التي لا تأكل فيها إلا لقيمات.

قراءات ذات صلة

• أفضل تطبيقات السعرات لمستخدمي GLP-1، المقارنة الأوسع التي تشمل Ozempic وWegovy أيضًا.
• GLP-1 وفقدان العضلات، عن توزيع البروتين وتمارين القوة.
• خطة غذائية مع GLP-1 لـ Ozempic وWegovy وMounjaro، مع أسبوع نموذجي من الوجبات.
• حاسبة البروتين، للحساب حسب وزنك.
• ثبات الوزن، عن أسباب توقف التقدم.

المصادر

1. Mozaffarian D et al. (2025). «Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from the American College of Lifestyle Medicine, the American Society for Nutrition, the Obesity Medicine Association, and The Obesity Society». The American Journal of Clinical Nutrition 122: 344–367. https://doi.org/10.1016/j.ajcnut.2025.04.023
2. American Society for Nutrition ‏(30 مايو 2025). «Nutritional Priorities to Support GLP-1 Therapy for Obesity». https://nutrition.org/nutritional-priorities-to-support-glp-1-therapy-for-obesity/
3. Eli Lilly and Company. النشرة الدوائية الأمريكية لـ ZEPBOUND ‏(tirzepatide)، مراجعة أغسطس 2026 (تم الاطلاع في 13 أكتوبر 2026). https://pi.lilly.com/us/zepbound-uspi.pdf
4. MyNetDiary ‏(5 مايو 2026). «MyNetDiary Launches GLP-1 Companion for Ozempic, Wegovy, and Mounjaro Users». https://www.mynetdiary.com/mynetdiary-launches-glp-1-companion-for-ozempic-wegovy-and-mounjaro-users.html
5. صفحة GLP-1 Companion من MyNetDiary (تم الاطلاع في 13 أكتوبر 2026). https://www.mynetdiary.com/glp-1-app.html
6. Shotsy GLP-1 Tracker، قائمة App Store الأمريكي (تم الاطلاع في 13 أكتوبر 2026). https://apps.apple.com/us/app/-/id6499510249
7. Pep GLP-1 tracker (تم الاطلاع في 13 أكتوبر 2026). https://pepglp1.com/
8. Cronometer ‏(10 يوليو 2024). «GLP-1 Drugs: How Cronometer Can Help». https://cronometer.com/blog/glp-1-drugs-how-cronometer-can-help/
9. قائمة Cronometer في App Store (تم الاطلاع في 28 سبتمبر 2026). https://apps.apple.com/us/app/cronometer-calorie-counter/id1145935738
10. مركز مساعدة MacroFactor. «AI Food Logging». https://help.macrofactorapp.com/en/articles/258-ai-food-logging
11. قائمة MacroFactor في App Store (تم الاطلاع في 28 سبتمبر 2026). https://apps.apple.com/us/app/macrofactor-macro-tracker/id1553503471
12. اختبار Callie الداخلي على 20 وجبة موزونة (مايو 2026). المنهجية في https://www.mycallie.app/ar/compare/callie-vs-cal-ai