Kalorien zählen mit PCOS: Was die Evidenz sagt und welche Apps helfen (2026)

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title: "Kalorien zählen mit PCOS: Was die Evidenz sagt und welche Apps helfen (2026)" description: "Funktioniert Kalorienzählen bei PCOS (inzwischen auch PMOS genannt)? Was die internationale Leitlinie von 2023 zu Ernährung, Insulinresistenz, Ballaststoffen und Eiweiß sagt, wie du trackst, ohne es schlimmer zu machen, und ein ehrlicher Blick darauf, welche Apps PCOS- oder Zyklusfunktionen haben." publishedAt: "2026-10-06" updatedAt: "2026-10-06" category: "Weight loss" locale: "de" tags: ["Kalorien zählen PCOS", "PCOS abnehmen Ernährung", "beste App bei PCOS", "PMOS", "PCOS Insulinresistenz", "Kaloriendefizit PCOS", "Kalorien-App mit Zyklustracking"] keyTakeaways:

• "Die internationale evidenzbasierte PCOS-Leitlinie von 2023 fand keinen Beleg, dass eine Ernährungszusammensetzung besser ist als eine andere. Wenn Abnehmen das Ziel ist, empfiehlt sie ein individuell angepasstes Energiedefizit, und genau das misst Kalorienzählen."
• "Die Ausgabe 2018 derselben Leitlinie nannte 5–10 % Gewichtsverlust bei Menschen mit Übergewicht ein erreichbares Ziel mit deutlichen klinischen Verbesserungen. Das Update 2023 behält die Aussage bei, dass Gewichtsmanagement hilft, und ergänzt, dass ein gesunder Lebensstil auch ohne Gewichtsverlust Vorteile hat."
• "Insulinresistenz gehört zum Krankheitsmechanismus von PCOS, aber die Leitlinie rät von routinemäßigen Insulintests ab. Ballaststoffe und Eiweiß sind sinnvoll zu tracken, auch wenn die PCOS-spezifische Evidenz dafür überwiegend aus Beobachtungsstudien stammt."
• "PCOS wurde im Mai 2026 in polyendokrines metabolisches Ovarialsyndrom (englisch PMOS) umbenannt, mit einer Übergangszeit von drei Jahren. Die meisten Apps und Artikel sagen noch PCOS."
• "Kein allgemeiner Kalorienzähler ist für PCOS gebaut. Callie: Women's Calorie Tracker passt die Ziele an den Zyklus an, Cronometer kann die Zyklusphase von einem Oura-Ring importieren, und Callie: AI Calorie Tracker trackt den Zyklus gar nicht."
• "Laut Leitlinie sollte bei PCOS unabhängig vom Gewicht an Essstörungen gedacht werden. Wenn Tracking das Essen beängstigender macht, hör auf und sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt." faq:
• question: "Funktioniert Kalorienzählen bei PCOS?" answer: "Es kann funktionieren, wenn Abnehmen dein Ziel ist und das Zählen deinem Verhältnis zum Essen nicht schadet. Die internationale PCOS-Leitlinie von 2023 sagt, dass bei dem Ziel Gewichtsverlust ein individuell angepasstes Energiedefizit verordnet werden kann, und sie fand keinen Beleg, dass eine bestimmte Ernährungszusammensetzung besser wirkt. Kalorienzählen ist eine Möglichkeit zu prüfen, ob du wirklich im Defizit bist. Es ist kein Muss, und die Leitlinie betont, dass gesunde Gewohnheiten auch dann helfen, wenn sich die Waage nicht bewegt."
• question: "Welche Ernährung ist die beste zum Abnehmen bei PCOS?" answer: "Es gibt keine. Die Leitlinie von 2023 hält fest, dass es keinen Beleg gibt, eine Ernährungszusammensetzung einer anderen vorzuziehen, weder für Gewicht, Stoffwechsel, Hormone, Fruchtbarkeit noch psychisches Befinden. Sie empfiehlt eine gesunde Ernährung nach den allgemeinen Empfehlungen für die Bevölkerung, angepasst an deine Vorlieben und auf Dauer machbar, und warnt vor übermäßig restriktiven oder unausgewogenen Diäten."
• question: "Wie viel muss ich abnehmen, damit sich PCOS-Symptome bessern?" answer: "Die internationale Leitlinie von 2018 beschrieb 5–10 % Gewichtsverlust innerhalb von sechs Monaten bei Menschen mit Übergewicht als erreichbares Ziel mit deutlichen klinischen Verbesserungen. Das Update 2023 nennt die Zahl in seinen Empfehlungen nicht mehr, hält aber fest, dass Gewichtsmanagement bei höherem Gewicht die Symptome verbessern kann. Deine Ärztin oder dein Arzt kann dir sagen, was für dich ein realistisches Ziel ist."
• question: "Sollte ich bei PCOS-Insulinresistenz Low Carb essen?" answer: "Die Leitlinie empfiehlt Low Carb nicht vor anderen Ansätzen, weil die Evidenz keine Ernährungszusammensetzung als überlegen zeigt. Was sie unterstützt, ist eine gesunde Ernährung, die du durchhalten kannst. Ballaststoffe lohnen einen Blick: Eine Kohortenstudie von 2019 fand, dass Frauen mit PCOS weniger Ballaststoffe aßen als Frauen ohne, und dass weniger Ballaststoffe mit stärkerer Insulinresistenz einhergingen. Das ist ein Zusammenhang, kein Beweis, dass mehr Ballaststoffe die Insulinresistenz beheben. Sprich mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du ganze Lebensmittelgruppen streichst."
• question: "Welche App ist die beste bei PCOS?" answer: "Kein allgemeiner Kalorienzähler ist speziell für PCOS gebaut. Wenn du Kalorienziele willst, die sich mit deinem Zyklus ändern, macht das Callie: Women's Calorie Tracker. Für detaillierte Daten zu Ballaststoffen und Mikronährstoffen ist Cronometer stark, und es kann die Zyklusphase von einem Oura-Ring importieren. Um Periode und Symptome für die Praxis festzuhalten, sind Zyklusprotokoll in Apple Health, Flo und Clue gemacht. Callie: AI Calorie Tracker, unsere App, ist für schnelles Erfassen mit Prüfschritt gedacht und trackt den Zyklus nicht."
• question: "Heißt PCOS jetzt PMOS?" answer: "Ja. Am 12. Mai 2026 hat ein weltweiter Konsens, veröffentlicht in The Lancet, das polyzystische Ovarialsyndrom in polyendocrine metabolic ovarian syndrome (PMOS) umbenannt, auf Deutsch etwa polyendokrines metabolisches Ovarialsyndrom. Laut Endocrine Society dauert die Umstellung drei Jahre und ist mit dem Update der internationalen Leitlinie 2028 abgeschlossen. Beide Namen bezeichnen dieselbe Erkrankung."

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Callie ist unsere App. Dieser Artikel behandelt PCOS und Kalorienzählen allgemein, und unsere App ist nicht für PCOS gebaut. Jede App-Funktion unten stammt aus dem Store-Eintrag oder den Hilfeseiten der jeweiligen App, geprüft am 6. Oktober 2026.

Die 30-Sekunden-Antwort

Kalorienzählen kann beim Abnehmen mit PCOS helfen, denn die Evidenz zeigt auf das gesamte Energiedefizit, nicht auf eine spezielle Diät. Die internationale evidenzbasierte PCOS-Leitlinie von 2023 fand keinen Beleg, dass eine Ernährungszusammensetzung besser wirkt als eine andere. Wenn Abnehmen das Ziel ist, empfiehlt sie ein individuell angepasstes Energiedefizit. Die Ausgabe 2018 nannte 5–10 % Gewichtsverlust ein erreichbares Ziel mit deutlichen klinischen Verbesserungen. Achte auf Ballaststoffe, Eiweiß und eine Ernährung, die du durchhältst, und schau auf Wochendurchschnitte statt auf tägliche Perfektion. Hör auf, wenn das Tracking deinem Verhältnis zum Essen schadet. Keine bekannte Kalorien-App ist für PCOS gebaut. Unsere App, Callie: AI Calorie Tracker, trackt den Zyklus nicht.

Ein Hinweis zum Namen: Im Mai 2026 wurde PCOS nach einem weltweiten Konsensverfahren, veröffentlicht in The Lancet, in polyendocrine metabolic ovarian syndrome (PMOS) umbenannt. Die Umstellung läuft über drei Jahre. Wir schreiben hier „PCOS“, weil die meisten Menschen noch danach suchen und die meisten Apps es so nennen.

Was die Evidenz zu Ernährung und PCOS sagt

Die wichtigste Quelle ist die internationale evidenzbasierte Leitlinie von 2023 zur Diagnostik und Behandlung von PCOS. Die Monash University hat sie federführend erstellt, mit Professorin Helena Teede als Erstautorin, 39 Partner- und Kooperationsorganisationen haben sie begutachtet, und sie erschien 2023 parallel in vier Fachzeitschriften. Zur Ernährung sagt sie vier Dinge, die fürs Kalorienzählen wichtig sind.

Keine Diät hat sich als besser erwiesen. Laut Leitlinie gibt es keinen Beleg, eine Ernährungszusammensetzung einer anderen vorzuziehen, weder für anthropometrische, metabolische, hormonelle, reproduktive noch psychologische Ergebnisse (Empfehlung 3.3.1). Low Carb, mediterran, eiweißreich: Für keine gibt es Belege, dass sie bei PCOS eine ausgewogene Ernährung schlägt. Die Leitlinie warnt außerdem vor „übermäßig restriktiven und unausgewogenen Diäten“.

Das Kaloriendefizit ist der Mechanismus. Für Menschen mit höherem Gewicht, die abnehmen wollen, sagt sie, dass ein individuell angepasstes Energiedefizit verordnet werden kann, unter Berücksichtigung von Energiebedarf, Körpergewicht und Aktivität (3.1.6). Kalorienzählen ist eine Möglichkeit zu prüfen, ob dieses Defizit tatsächlich besteht. Unser Ratgeber zum Kaloriendefizit zeigt, wie du deins abschätzt.

Moderater Gewichtsverlust bessert die Symptome. Die Ausgabe 2018 der Leitlinie hielt fest, dass erreichbare Ziele wie 5–10 % Gewichtsverlust bei Menschen mit Übergewicht deutliche klinische Verbesserungen bringen und innerhalb von 6 Monaten als erfolgreiche Gewichtsreduktion gelten. Bei 90 kg sind das 4,5 bis 9 kg. Das Update 2023 nennt den Prozentwert in seinen Empfehlungen nicht mehr. Es sagt, Gewichtsmanagement könne mit deutlichen klinischen Verbesserungen einhergehen, und bittet Fachleute, auch Fortschritte beim Taillenumfang und bei der Stoffwechselgesundheit zu würdigen.

Gesunde Gewohnheiten zählen auch ohne Gewichtsverlust. Die Leitlinie von 2023 sagt es ausdrücklich: Ein gesunder Lebensstil hat auch ohne Gewichtsverlust Vorteile (3.1.5). Sie bittet Fachleute außerdem, auf Gewichtsstigma zu achten, das viele Menschen mit PCOS im Gesundheitswesen erleben.

Die Leitlinie nennt Selbstbeobachtung als eine der Verhaltensstrategien, die das Gewichtsmanagement unterstützen können (3.2.1). Das umfasst Ernährungstagebücher und Kalorientracking, auch wenn sie keine Methode hervorhebt.

Insulinresistenz: was sie fürs Tracking bedeutet

Insulinresistenz heißt, dass dein Körper mehr Insulin als üblich braucht, um Glukose aus dem Blut zu holen. Die Leitlinie beschreibt sie als pathophysiologischen Faktor bei PCOS, sagt aber, dass die verfügbaren Insulintests klinisch wenig aussagekräftig sind und nicht routinemäßig eingesetzt werden sollen (3.1.10). Vielleicht hat man dir gesagt, du seist insulinresistent, ohne dass ein Test das belegt. Das ist übliche Praxis.

Fürs Tracking folgen daraus drei praktische Punkte.

• Du brauchst keine spezielle Insulinresistenz-Diät. Die Haltung der Leitlinie, dass keine Ernährungszusammensetzung überlegen ist, gilt auch hier. Metformin und andere PCOS-Medikamente sind eine Entscheidung für dich und deine Ärztin oder deinen Arzt, und ein Ernährungstagebuch ändert daran nichts.
• Die Qualität der Kohlenhydrate lässt sich leichter ändern als die Menge. Wer Weißmehlprodukte durch Vollkorn, Hülsenfrüchte und Gemüse ersetzt, bekommt mehr Ballaststoffe, ohne ein strenges Kohlenhydratlimit.
• Der Bauchumfang zählt. Die Leitlinie hebt das Bauchfett hervor. Einmal im Monat den Taillenumfang zu messen, kann Fortschritte zeigen, die die Waage nicht sieht.

Ballaststoffe und Eiweiß

Für keins von beiden nennt die Leitlinie einen PCOS-spezifischen Zielwert. Beide haben allgemein ordentliche Evidenz, und beide lassen sich leicht erfassen.

Ballaststoffe

Eine Kohortenstudie von Cutler, Pride und Cheung aus dem Jahr 2019 verglich 87 Frauen mit PCOS mit 50 Frauen ohne. Beide Gruppen aßen ähnlich viele Kalorien, aber die Frauen mit PCOS aßen weniger Ballaststoffe (Median 19,6 g gegenüber 24,7 g pro Tag). Unter ihnen aßen die Frauen mit Insulinresistenz weniger Ballaststoffe als die ohne (18,2 g gegenüber 22,1 g). Die Ballaststoffzufuhr korrelierte negativ mit Insulinresistenz und Testosteron. Es ist eine Beobachtungsstudie. Sie zeigt einen Zusammenhang, nicht, dass Ballaststoffe etwas beheben.

Für die Allgemeinbevölkerung fand eine Reihe von Metaanalysen in The Lancet von 2019, teilweise von der WHO finanziert, die größten Risikosenkungen bei 25 bis 29 g Ballaststoffen am Tag. Wenn dein Tagebuch zeigt, dass du deutlich darunter liegst, sind mehr Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn und Obst eine vernünftige Änderung, die zur Leitlinie mit ihrem Fokus auf gesunde Ernährung passt.

Eiweiß

Eine Metaanalyse von 2012 mit 24 Studien (1.063 Erwachsene) verglich bei gleicher Kalorienmenge eiweißreichere mit normal eiweißhaltigen Diäten. Die eiweißreicheren Diäten brachten etwas mehr Gewichtsverlust (im Schnitt 0,79 kg), erhielten mehr Muskelmasse und sorgten in 3 von 5 Studien, die das maßen, für mehr Sättigung. Diese Studien liefen nicht speziell bei PCOS, und der Effekt ist klein. Unser Proteinrechner gibt dir einen allgemeinen Bereich, wenn du einen Richtwert willst.

So trackst du mit PCOS, ohne es schlimmer zu machen

Eine Empfehlung der Leitlinie sollte bestimmen, wie du trackst: Essstörungen und gestörtes Essverhalten sollen bei PCOS unabhängig vom Gewicht bedacht werden, besonders beim Gewichtsmanagement und bei Lebensstilmaßnahmen (2.5.1). Tracking ist ein Werkzeug. So nutzt du es behutsam.

1. Nimm einen Bereich statt einer festen Zahl. Ein Tagesziel von 1.600 bis 1.800 kcal lebt sich leichter als exakt 1.700, und der Fehler in jedem Ernährungstagebuch ist ohnehin größer als diese Spanne.
2. Bewerte den Wochendurchschnitt. Ein hoher Tag spielt keine Rolle. Der 7-Tage-Durchschnitt zeigt dir, ob du im Defizit bist.
3. Erfasse Ballaststoffe und Eiweiß neben den Kalorien. Viele Apps zeigen beides. Wenn deine es nicht tut, machen es Cronometer und MyFitnessPal.
4. Tracke mehr als das Gewicht. Taillenumfang, Energie, Zyklusregelmäßigkeit und Befinden sind alles Ergebnisse, die der Leitlinie wichtig sind. Notiere sie für deine Termine.
5. Rechne mit langsameren oder unruhigeren Fortschritten. Hormonell bedingte Wassereinlagerungen, Medikamentenwechsel und ein voller Monat können Fettverlust wochenlang verdecken. Schau auf Trends über 4 bis 6 Wochen. Unser Ratgeber zum Gewichtsplateau erklärt, wie du ein echtes Plateau von Rauschen unterscheidest.
6. Plane Pausen. Eine Woche ohne Erfassen, vorher festgelegt, ist in Ordnung. Unser Artikel Ist Kalorienzählen schlecht für dich? zeigt die Warnzeichen.

Wann du zur Ärztin oder zum Arzt gehen solltest

Geh zur Hausärztin, zum Hausarzt oder in die gynäkologische Praxis, wenn du keine Diagnose hast, aber Symptome, die der NHS nennt: unregelmäßige Perioden oder lange Abstände dazwischen, übermäßiger Haarwuchs oder Haarausfall, Gewichtszunahme oder Schwierigkeiten beim Abnehmen, Probleme schwanger zu werden, fettige Haut oder Akne. Laut Leitlinie reichen unregelmäßige Zyklen allein schon für eine Abklärung auf PCOS.

Wenn du schon eine Diagnose hast, geh wieder hin, wenn:

• deine Periode ausbleibt oder deutlich seltener kommt
• du schwanger werden willst oder schwanger bist, bevor du deine Ernährung umstellst
• du Anzeichen für hohen Blutzucker hast, etwa ungewöhnlichen Durst oder häufigeres Wasserlassen
• gedrückte Stimmung oder Angst deinen Alltag belasten, worauf laut Leitlinie bei allen Menschen mit PCOS gescreent werden soll
• Essen, Gewicht oder Tracking deine Gedanken beherrschen oder du dich einschränkst, Essanfälle hast oder kompensierst

Eine Ernährungsfachkraft kann einen Plan nach deinen Vorlieben erstellen, und genau das empfiehlt die Leitlinie.

Welche Apps helfen bei PCOS?

Kein allgemeiner Kalorienzähler ist für PCOS gebaut. Manche Apps tracken den Menstruationszyklus, und eine passt die Kalorienziele an die Zyklusphase an. In der PCOS-Leitlinie von 2023 haben wir keine Empfehlung für zyklusphasenabhängige Kalorienziele gefunden. Sieh diese Funktion also als Vorliebe, nicht als Behandlung. Bedenke auch, dass PCOS oft mit unregelmäßigen Zyklen einhergeht, was die Vorhersage der Phasen erschwert.

Feature	Callie: AI Calorie Tracker	Callie: Women's Calorie Tracker	Cronometer	MyFitnessPal
Speziell für PCOS gebaut
Perioden- oder Zyklustracking		Periode manuell eintragen	Importiert Phase von Oura	Nicht aufgeführt
Kalorienziele je nach Zyklusphase				Nicht aufgeführt
Kalorienziel passt sich deinem Gewichtstrend an	Alle 2 Wochen	7-Tage-Gewichtsdurchschnitt
Foto-Scan wird vor dem Speichern geprüft		Nicht angegeben	Gold	In der App prüfen
Jahrespreis USA	34,99 $	In-App-Käufe 4,99 $ bis 99,99 $	59,99 $ (Gold)	79,99 $

Callie: Women's Calorie Tracker: am besten, wenn du zyklussynchrone Ziele willst

Das ist eine andere App eines anderen Entwicklers mit einem ähnlichen Namen wie unserer. Ihr App-Store-Eintrag beschreibt phasenabhängige Kalorienziele, Makroverteilungen, die sich zwischen Menstruations-, Follikel-, Ovulations- und Lutealphase verschieben, 150 kcal mehr in der Lutealphase, manuelles Eintragen der Periode und automatische Phasenvorhersage. Laut Eintrag funktioniert sie bei regelmäßigen und unregelmäßigen Zyklen. Wie gut die Vorhersage bei PCOS klappt, haben wir nicht getestet. Beide Apps vergleichen wir in Callie: AI Calorie Tracker vs Callie: Women's Calorie Tracker.

Cronometer: am besten für Details zu Ballaststoffen und Mikronährstoffen

Cronometer erfasst Ballaststoffe und über 80 Nährstoffe, was hilft, wenn deine Ärztin oder dein Arzt Eisen, Vitamin D oder Magnesium im Blick haben will. Die Funktion Cycle Insights importiert die Zyklusphase von einem Oura-Ring. Gold-Abonnentinnen können außerdem eigene Biometrie-Werte anlegen, um Zyklustag oder Symptome zu notieren. Gold kostet in den USA 59,99 $ pro Jahr.

Perioden-Apps neben einer Kalorien-App

Wenn die Zyklusdaten vor allem für deine Ärztin oder deinen Arzt sind, ist eine spezielle App besser. Das Zyklusprotokoll in Apple Health erfasst Perioden und Symptome und exportiert ein PDF zum Teilen. Der Eintrag von Flo enthält einen Symptom-Checker mit Informationen zu PCOS, und Clue ist ein langjähriger Zyklustracker. Keine davon zählt Kalorien. Sie lassen sich mit jeder Kalorien-App kombinieren.

Callie: AI Calorie Tracker (unsere App): am besten für schnelles Erfassen, das du vor dem Speichern prüfst

Callie trackt den Zyklus nicht und hat keine PCOS-Funktionen. Callie bietet schnelles Erfassen per Foto, Sprache oder Text, und jeder Foto-Scan erscheint vor dem Speichern auf einem Prüfbildschirm. Das Kalorienziel wird alle zwei Wochen anhand deines Gewichtstrends angepasst, und das Streak-Raster zeigt deine Regelmäßigkeit über Monate, sodass ein verpasster Tag deinen Fortschritt nicht auslöscht. Nach 3 kostenlosen KI-Einträgen kostet die App 39,99 € pro Jahr (34,99 $ in den USA). Das ist weniger als die Hälfte von MyFitnessPal Premium (79,99 $), aber mehr als manche Foto-Tracker. Siehe Preise.

Wann eine andere App die bessere Wahl ist

• Du willst Ziele, die deinem Zyklus folgen: Dafür ist Callie: Women's Calorie Tracker gebaut, unsere App nicht.
• Deine Ärztin oder dein Arzt will detaillierte Nährstoffdaten: Cronometer erfasst weit mehr Mikronährstoffe als wir.
• Du willst Periode und Symptome für deine Termine festhalten: Nutz Apple Health, Flo oder Clue neben einer beliebigen Kalorien-App.
• Zählen macht dir Angst vor dem Essen: Nutz gar keine Kalorien-App. Frag deine Ärztin oder deinen Arzt nach einer Ernährungsfachkraft, die ohne Zahlen mit dir arbeiten kann.

Weiterlesen

• Wie viele Kalorien zum Abnehmen, um ein realistisches Defizit festzulegen.
• Ist Kalorienzählen schlecht für dich?, über Tracking ohne Besessenheit.
• Callie: AI Calorie Tracker vs Callie: Women's Calorie Tracker, über die zwei Apps mit ähnlichem Namen.
• Callie vs Cronometer, wenn dir Nährstoffdetails am wichtigsten sind.

Quellen

1. Teede HJ, Tay CT, Laven JJE, et al. (2023). „Recommendations From the 2023 International Evidence-based Guideline for the Assessment and Management of Polycystic Ovary Syndrome.“ Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 108(10):2447–2469. https://academic.oup.com/jcem/article/108/10/2447/7242360 (Volltext: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10505534/)
2. Teede HJ, Misso ML, Costello MF, et al. (2018). „Recommendations from the international evidence-based guideline for the assessment and management of polycystic ovary syndrome.“ Human Reproduction 33(9):1602–1618. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6112576/
3. Endocrine Society (12. Mai 2026). „Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome: New name to improve diagnosis and care of condition affecting 170 million women worldwide.“ https://www.endocrine.org/news-and-advocacy/news-room/2026/pcos-name-change
4. The Lancet (2026). „Polyendocrine metabolic ovarian syndrome, the new name for polycystic ovary syndrome: a multistep global consensus process.“ https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(26)00717-8/fulltext
5. Cutler DA, Pride SM, Cheung AP (2019). „Low intakes of dietary fiber and magnesium are associated with insulin resistance and hyperandrogenism in polycystic ovary syndrome: A cohort study.“ Food Science & Nutrition 7(4):1426–1437. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6475723/
6. Reynolds A, Mann J, Cummings J, et al. (2019). „Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses.“ The Lancet 393(10170):434–445. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)31809-9
7. Wycherley TP, Moran LJ, Clifton PM, et al. (2012). „Effects of energy-restricted high-protein, low-fat compared with standard-protein, low-fat diets: a meta-analysis of randomized controlled trials.“ American Journal of Clinical Nutrition 96(6):1281–1298. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.044321
8. NHS. „Polycystic ovary syndrome (PCOS)“ (abgerufen am 6. Oktober 2026). https://www.nhs.uk/conditions/polycystic-ovary-syndrome-pcos/
9. Callie: Women's Calorie Tracker, App-Store-Eintrag (abgerufen am 6. Oktober 2026). https://apps.apple.com/us/app/callie-womens-calorie-tracker/id6768885019
10. Cronometer (25. Oktober 2023). „Oura Integration Feature: Cycle Insights.“ https://cronometer.com/blog/cycle-tracking/
11. Apple Support. „Track your period with Cycle Tracking“ (abgerufen am 6. Oktober 2026). https://support.apple.com/en-us/120356
12. Flo Cycle & Period Tracker, App-Store-Eintrag (abgerufen am 6. Oktober 2026). https://apps.apple.com/us/app/id1038369065
13. MyFitnessPal, App-Store-Eintrag (abgerufen am 6. Oktober 2026). https://apps.apple.com/us/app/myfitnesspal-calorie-counter/id341232718