BMI-Rechner: Berechne deinen BMI und dein gesundes Gewicht

title: "BMI-Rechner: Berechne deinen BMI und dein gesundes Gewicht" description: "Kostenloser BMI-Rechner in kg/cm oder lb/ft, mit den WHO-Kategorien, dem gesunden Gewichtsbereich für deine Größe und dem, was der BMI aussagen kann und was nicht." publishedAt: "2026-10-05" updatedAt: "2026-10-05" locale: "de" category: "Abnehmen" tags: ["BMI-Rechner", "Body-Mass-Index", "gesunder Gewichtsbereich", "BMI-Tabelle", "was ist ein gesunder BMI"] keyTakeaways:

• "Der BMI ist dein Gewicht in Kilogramm geteilt durch deine Größe in Metern zum Quadrat. In Pfund und Zoll ist es Gewicht × 703 ÷ Größe²."
• "Für Erwachsene gelten die WHO-Kategorien: unter 18,5 Untergewicht, 18,5 bis 24,9 Normalgewicht, 25 bis 29,9 Übergewicht und ab 30 Adipositas."
• "Für Menschen asiatischer Herkunft empfiehlt die WHO, früher zu handeln: ab BMI 23 bei erhöhtem Risiko und ab 27,5 bei hohem Risiko."
• "Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett. Kombiniere ihn mit deinem Taillenumfang: Eine Taille unter der Hälfte deiner Körpergröße ist das Ziel der NICE-Leitlinie."
• "Der BMI ist ein Screening-Wert, keine Diagnose. Kinder, Schwangere und sehr muskulöse Erwachsene brauchen andere Messgrößen." faq:
• question: "Wie berechne ich meinen BMI?" answer: "Teile dein Gewicht in Kilogramm durch deine Größe in Metern zum Quadrat. Beispiel: 70 kg ÷ (1,70 m × 1,70 m) = 24,2. In imperialen Einheiten multiplizierst du dein Gewicht in Pfund mit 703 und teilst durch deine Größe in Zoll zum Quadrat: 154 lb × 703 ÷ (67 in × 67 in) = 24,1."
• question: "Was ist ein gesunder BMI?" answer: "Für die meisten Erwachsenen 18,5 bis 24,9. Die WHO stuft 25 bis 29,9 als Übergewicht und ab 30 als Adipositas ein. Für Menschen asiatischer Herkunft gibt die WHO an, dass das Gesundheitsrisiko schon ab etwa 23 steigt."
• question: "Was ist ein gesundes Gewicht für meine Größe?" answer: "Multipliziere deine Größe in Metern zum Quadrat mit 18,5 und mit 24,9. Bei 1,70 m ergibt das 53 bis 72 kg. Der Rechner oben macht das für deine Größe, in kg oder lb."
• question: "Ist der BMI genau?" answer: "Er ist ein schnelles Screening-Werkzeug, keine Messung des Körperfetts. Bei sehr muskulösen Menschen überschätzt er das Fett, bei älteren Menschen, die Muskeln verloren haben, kann er es unterschätzen. Wenn du zusätzlich deinen Taillenumfang misst, bekommst du ein besseres Bild vom Gesundheitsrisiko."
• question: "Ist der BMI für Frauen und Männer unterschiedlich?" answer: "Die Kategorien für Erwachsene sind für beide gleich. Bei gleichem BMI haben Frauen meist mehr Körperfett als Männer, ein Grund, warum der BMI für Einzelne nur ein grober Richtwert ist."

Gib unten deine Größe und dein Gewicht ein, und der Rechner zeigt dir deinen BMI, seine Kategorie und den gesunden Gewichtsbereich für deine Größe.

Die Antwort in 30 Sekunden

BMI = Gewicht (kg) ÷ Größe (m)². Ein BMI von 18,5 bis 24,9 ist für die meisten Erwachsenen der gesunde Bereich. Unter 18,5 ist Untergewicht, 25 bis 29,9 ist Übergewicht und ab 30 spricht man von Adipositas (WHO). Mit dem Rechner bekommst du deinen eigenen Wert und deinen gesunden Gewichtsbereich:

BMI-Kategorien für Erwachsene

Die niedrigeren Schwellen für asiatische Bevölkerungsgruppen stammen aus einer WHO-Expertenkonsultation, veröffentlicht in The Lancet. Sie ergab, dass das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen in vielen asiatischen Bevölkerungsgruppen schon bei niedrigeren BMI-Werten steigt. Mehrere Länder, darunter Indien und Singapur, verwenden diese niedrigeren Schwellen in ihren eigenen Empfehlungen.

So berechnest du den BMI von Hand

Metrisch: Gewicht in kg ÷ (Größe in m × Größe in m).

• Beispiel: 82 kg und 1,78 m → 82 ÷ (1,78 × 1,78) = 82 ÷ 3,17 = 25,9.

Imperial: Gewicht in lb × 703 ÷ (Größe in Zoll × Größe in Zoll).

• Beispiel: 180 lb und 5 ft 10 in (70 in) → 180 × 703 ÷ 4900 = 25,8.

Für deinen gesunden Gewichtsbereich rechnest du rückwärts: Multipliziere deine Größe in Metern zum Quadrat mit 18,5 für die untere Grenze und mit 24,9 für die obere.

Gesunder Gewichtsbereich nach Größe

Was der BMI dir nicht sagen kann

Der BMI ist praktisch, weil du nur ein Maßband und eine Waage brauchst. Er hat aber drei blinde Flecken:

1. Auf der Waage wiegen Muskeln genauso viel wie Fett. Ein muskulöser Mensch kann einen BMI über 25 haben und trotzdem wenig Körperfett.
2. Er ignoriert, wo das Fett sitzt. Fett am Bauch ist mit einem höheren Gesundheitsrisiko verbunden als Fett an den Hüften. Die britische NICE-Leitlinie fordert Fachkräfte auf, bei Erwachsenen mit einem BMI unter 35 zusätzlich zum BMI das Verhältnis von Taille zu Körpergröße zu messen und zu empfehlen, den Taillenumfang unter der Hälfte der Körpergröße zu halten.
3. Er verschiebt sich mit Alter und ethnischer Herkunft. Ältere Menschen verlieren oft Muskeln, deshalb kann derselbe BMI mehr Fett bedeuten. In manchen ethnischen Gruppen beginnt das Risiko außerdem schon bei niedrigeren BMI-Werten, wie die Tabelle oben zeigt.

Der BMI ist nicht für Kinder, Jugendliche oder Schwangere gedacht. Kinder werden mit alters- und geschlechtsspezifischen Wachstumskurven beurteilt.

Was du mit deinem Wert machst

• BMI 18,5 bis 24,9: Achte darauf, deine Taille unter der Hälfte deiner Körpergröße zu halten, und auf deine Ernährung, statt dir ein neues Zielgewicht zu setzen.
• BMI 25 oder mehr: Wer 5–10 % seines Körpergewichts verliert, verbessert bei den meisten Menschen Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin (NHLBI). Berechne dein Kalorienziel mit unserem Kalorienrechner oder lies, wie viele Kalorien du zum Abnehmen essen solltest.
• BMI unter 18,5: Sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn du ungewollt abgenommen hast. Wenn du zunehmen willst, lies unseren Leitfaden zur gesunden Gewichtszunahme.

Wie Callie den BMI nutzt

Callie ist unsere App. Wenn du eine Ernährungsform wählst (Keto, Intervallfasten, Kaloriendefizit, ausgewogen oder individuell), nutzt Callie: AI Calorie Tracker deinen BMI, dein Gewicht, dein Fitnesslevel und deine Allergien, um dir die Mahlzeiten und Übungen des Tages vorzuschlagen. Danach passt die App dein Kalorienziel alle zwei Wochen an deinen tatsächlichen Gewichtsverlauf an, damit eine anfangs etwas ungenaue Schätzung nicht ungenau bleibt. Callie ist kein Medizinprodukt.

Quellen

1. Weltgesundheitsorganisation. Faktenblatt Obesity and overweight (Adipositas und Übergewicht). https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
2. WHO Expert Consultation. Appropriate body-mass index for Asian populations and its implications for policy and intervention strategies. The Lancet, 2004;363:157–163. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14726171/
3. NICE. Overweight and obesity management (NG246), Januar 2025. https://www.nice.org.uk/guidance/ng246/chapter/Identifying-and-assessing-overweight-obesity-and-central-adiposity
4. National Heart, Lung, and Blood Institute. Assessing your weight and health risk. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
5. CDC. Adult BMI calculation formulas. https://www.cdc.gov/bmi/adult-calculator/index.html