# Nimmt man im Ramadan zu? Was die Studien wirklich zeigen

> Metaanalysen mit mehr als 4.000 fastenden Erwachsenen finden im Ramadan im Schnitt etwa 1 kg Gewichtsverlust, doch 59,5 % der Familien aus Dschidda gaben in einer Umfrage an, zugenommen zu haben. Warum beides stimmt, was die Waage bewegt und wie du den Rebound nach dem Eid vermeidest.

Canonical: https://www.mycallie.app/de/blog/ramadan-weight-gain-research
Published: 2026-10-23 · Updated: 2026-10-23
Author: Md Sadab Wasim · Source: https://www.mycallie.app

## Das Wichtigste

- Im Schnitt nimmt man im Ramadan etwas ab. Drei Metaanalysen beziffern den Verlust auf 1,02 kg (85 Studien), 1,24 kg (35 Studien) und 1,34 kg (70 Publikationen).
- Trotzdem sagen viele, sie hätten zugenommen. In einer Umfrage unter 173 Familien in Dschidda gaben 59,5 % an, dass einige oder alle Familienmitglieder nach dem Ramadan zugenommen hatten, und 40 % machten fettes und süßes Essen dafür verantwortlich.
- Durchschnittswerte verdecken zwei Gruppen. In einer Studie in einer Moschee im Osten Londons mit 202 Menschen lag der Verlust im Schnitt bei 0,84 kg, aber nur 46 % verloren mehr als 1 kg.
- Ein Teil des Verlusts ist Wasser und fettfreie Masse, und das meiste kommt zurück. Fernando 2019 fand 0,98 kg weniger Fettmasse und 0,66 kg weniger fettfreie Masse, mit einer Rückkehr Richtung Ausgangswert 2 bis 5 Wochen nach dem Ramadan.
- Schlaf und Bewegung nehmen ab. Die Gesamtschlafzeit sank in 24 Studien von 7,2 auf 6,4 Stunden pro Nacht, und fastende Erwachsene in Katar gingen 385 Schritte weniger am Tag.
- Um nicht zuzunehmen, behalte dein normales Kalorienziel, beginne den Iftar mit Datteln und Wasser, begrenze Frittiertes und Süßes und plane den Eid, statt ihn eine Woche laufen zu lassen.

Callie ist unsere App. In diesem Artikel geht es vor allem um Forschung, der Abschnitt über Callie steht gegen Ende. Jede Zahl verlinkt auf ihre Quelle, die auch unten aufgeführt ist.

Dieser Artikel fasst veröffentlichte Forschung und offizielle Empfehlungen zur allgemeinen Information zusammen. Er ist weder medizinische noch religiöse Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder stillst oder regelmäßig Medikamente nimmst, sprich vor dem Ramadan mit deiner Ärztin oder deinem Arzt darüber, ob und wie du fasten kannst.

## Die Antwort in 30 Sekunden

**Im Schnitt nimmt man im Ramadan etwas ab, etwa 1 kg, und das meiste kommt innerhalb weniger Wochen zurück.** Eine [Metaanalyse von 2020](https://doi.org/10.1007/s00394-020-02216-1) mit 85 Studien, 4.176 Menschen und 25 Ländern fand einen durchschnittlichen Verlust von 1,02 kg. Zwei ältere Metaanalysen kamen auf 1,24 kg und 1,34 kg.

Fragt man die Menschen selbst, sagen trotzdem viele, sie hätten zugenommen. In einer [Umfrage von 2011 unter 173 Familien in Dschidda](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3170249/) gaben 59,5 % an, dass einige oder alle Familienmitglieder nach dem Ramadan zugenommen hatten. Beide Ergebnisse halten. Der Durchschnitt mischt Menschen, die zunehmen, mit Menschen, die abnehmen, Iftar und nächtliches Essen können mehr ausmachen als das Fasten einspart, Schlaf und Bewegung nehmen ab, ein Teil des Verlusts ist Wasser, und der Eid bringt das Gewicht zurück.

## Was die Metaanalysen und Studien gefunden haben

Studien, die Menschen vor und nach dem Ramadan wiegen, finden einen kleinen durchschnittlichen Verlust, meist 0,8 bis 1,3 kg. Umfragen, die Menschen fragen, was passiert ist, finden viel mehr Zunahme. Hier die Daten nebeneinander.

| Studie | Population | n | Ergebnis |
|---|---|---|---|
| [Jahrami et al., 2020](https://doi.org/10.1007/s00394-020-02216-1), *Eur J Nutr* | Gesunde Erwachsene ab 16 Jahren, 85 Studien, 25 Länder, 1982–2019 | 4.176 | −1,02 kg am Ende des Ramadan |
| [Fernando et al., 2019](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6412279/), *Nutrients* | Gesunde Erwachsene ohne Leistungssport, 70 Publikationen | 2.947 | −1,34 kg; bei der Nachuntersuchung noch −0,59 kg |
| [Sadeghirad et al., 2014](https://doi.org/10.1017/S1368980012005046), *Public Health Nutr* | 35 Studien mit fastenden Erwachsenen | 35 Studien | −1,24 kg; Männer −1,51 kg, Frauen −0,92 kg; größtenteils wieder zugenommen |
| [Hajek et al., 2012](https://doi.org/10.1093/pubmed/fdr087), *J Public Health* | Moscheebesucher im Osten Londons, Großbritannien | 202 | −0,84 kg; 46 % verloren mehr als 1 kg; einen Monat später alles zurück (87 Personen) |
| [Zoughbie et al., 2022](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10021413/), *PLOS Glob Public Health* | Erwachsene mit Diabetes oder Diabetesrisiko, Amman, Jordanien | 913 | +0,43 kg in Woche 1, −0,55 kg in Woche 8 |
| [Bakhotmah, 2011](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3170249/), *Nutrition Journal* | Saudische Familien, Dschidda, Selbstauskunft | 173 Familien | 59,5 % berichteten von Zunahme nach dem Ramadan |

Die ersten fünf Studien haben gewogen. Die letzte hat gefragt. Bakhotmahs Umfrage definierte Zunahme als mehr als 3 kg nach dem Monat, nutzte eine Gelegenheitsstichprobe und erfasste, was Familien sagten, nicht was eine Waage zeigte. Die Autorin nannte das Ergebnis trotzdem überraschend: „Surprisingly weight gain and not weight loss was reported after Ramadan by Saudis“, also dass Saudis eine Zunahme und keinen Verlust angaben.

## Warum sagen so viele, dass sie im Ramadan zunehmen?

Wer sagt, er nehme zu, beschreibt meist etwas Reales im eigenen Haushalt, auch wenn die Durchschnittswerte in die andere Richtung zeigen. In der Umfrage aus Dschidda nannten die Familien ihre eigenen Gründe: 40 % machten fett- und kohlenhydratreiche Lebensmittel verantwortlich, 31,2 % fehlende Bewegung und 14,5 % insgesamt mehr Essen ([Bakhotmah, 2011](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3170249/)).

Dieselbe Umfrage zeigt, was auf dem Tisch stand. Beim Iftar aßen 97,7 % der Familien Datteln, 95,4 % Fleischsuppen und 93,6 % Samosa, ein frittiertes Teiggebäck. Beim Suhur aßen 80,9 % Reis. Die Haushaltsausgaben stiegen bei 79,4 % der Familien, und 65,2 % davon berichteten von einer Zunahme.

Dr. Mo'ez Al Islam Faris von der Universität Sharjah, Mitautor der Metaanalyse von 2020, sagte *The National*, die Wirkung des Fastens zeige „a wide variation“ (eine große Streuung) zwischen den Studien, und manche Menschen nähmen zu. Über Menschen, die nach dem Fastenbrechen übermäßig essen, sagte er: „They go for a kind of binge eating“, also eine Art Essattacke ([The National, 2020](https://www.thenationalnews.com/uae/health/ramadan-new-research-sheds-light-on-fasting-and-weight-loss-1.1001310)).

## Durchschnittswerte verdecken, wer zunimmt und wer abnimmt

Ein durchschnittlicher Verlust von 1 kg passt auch zu einer großen Gruppe, die zugenommen hat. Die Autorinnen und Autoren der Metaanalyse von 2019 in *Nutrients* schreiben es deutlich: Die Wirkung des Ramadan-Fastens auf das Gewicht ist von Mensch zu Mensch verschieden, von Abnahme bis Zunahme, je nachdem, ob das Essen außerhalb der Fastenzeit die fehlende Energie am Tag unter- oder überkompensiert ([Fernando et al., 2019](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6412279/)).

Die Londoner Studie zeigt die Streuung. Bei 202 Menschen lag der Durchschnitt bei 0,84 kg weniger, aber nur 46 % verloren mehr als 1 kg. Wer jeden Tag fastete, verlor etwa 1 kg, wer das Fasten gelegentlich brach, 0,3 kg ([Hajek et al., 2012](https://doi.org/10.1093/pubmed/fdr087)).

Auch die Fastendauer zählt. Jahramis Team fand, dass die Fastenzeit die Gewichtsveränderung signifikant beeinflusste. *The National* berichtete, dass die Verluste in Sommer-Ramadanen mit Fastenzeiten über 17 Stunden am größten und im Winter mit etwa 12 Stunden am kleinsten waren. Der Ramadan 2027 soll [voraussichtlich um den 8. Februar beginnen](https://www.thenationalnews.com/news/uae/2026/09/02/expected-ramadan-2027-start-date-and-eid-al-fitr-holiday-dates-in-uae/), abhängig von der Mondsichtung. Am Golf und in Europa werden die Fastentage also meist kürzer sein, und nach diesem Muster fällt der durchschnittliche Verlust kleiner aus.

## Iftar und Suhur: Zwei Mahlzeiten können mehr enthalten als drei

Fasten verändert, wann du isst, nicht wie viel. Wenn Iftar, ein später Snack und Suhur zusammen mehr ergeben als ein normaler Tag, nimmst du zu, egal zu welcher Uhrzeit.

Die Dubai Health Authority (DHA) sagt dasselbe in ihrem Ernährungsleitfaden für den Ramadan: Der Nährstoffbedarf unterscheidet sich in diesem Monat nicht von anderen Monaten und kann sogar niedriger sein, weil man in diesem Monat weniger Muskelarbeit leistet ([DHA, 2022](https://www.dha.gov.ae/uploads/022022/Balanced%20healthy%20eating%20habits%20during%20Ramadan_En2022250368.pdf)).

Das Ziel steigt im Ramadan also nicht, es kann sogar sinken. Üblich ist das Gegenteil: ein großer Iftar, eine zweite Runde nach dem Tarawih und ein schwerer Suhur mit Reis und Brot. Unser [Leitfaden zum Kalorienzählen im Ramadan](/blog/ramadan-calorie-tracking-guide) zeigt, wie du ein normales Ziel auf die zwei Mahlzeiten verteilst, und unser Artikel zu [Kalorien in Datteln und beim Iftar](/blog/dates-calories-iftar) zeigt, was die ersten Bissen wirklich kosten.

## Frittiertes, Süßes und der Majlis

Frittierte Vorspeisen, Ramadan-Süßigkeiten und gesüßte Getränke liefern den größten Teil des Überschusses, weil sie energiedicht sind und zusätzlich zu einer vollen Mahlzeit gegessen werden.

Der evidenzbasierte Ramadan-Leitfaden von Aspetar nennt die soziale Seite des Monats die „Majlis trap“ (die Majlis-Falle) und warnt, dass gesellige Runden unbemerkt dazu führen können, zu viel Frittiertes, Süßes und gesüßte Getränke zu konsumieren ([Aspetar](https://aspetar.com/en/professionals/ramadan-evidence-informed-guide)). Er beschreibt auch einen „Iftar overload“: eine sehr große, schnell gegessene Mahlzeit mit viel Frittiertem und raffiniertem Zucker, nach der man müde wird.

Die DHA rät klar, schwere und fette Mahlzeiten zu reduzieren, weil sie viele Kalorien und viel Fett enthalten und zu einer Zunahme führen können, und Süßes einzuschränken und durch Obst zu ersetzen ([DHA, 2022](https://www.dha.gov.ae/uploads/022022/Balanced%20healthy%20eating%20habits%20during%20Ramadan_En2022250368.pdf)). Wenn du oft auswärts isst, findest du auf unserer Seite zu [Kalorien in Gerichten aus den VAE](/blog/uae-food-calories) die üblichen Gerichte.

## Weniger Schlaf, weniger Bewegung

Der Ramadan kostet etwa eine Stunde Schlaf pro Nacht und einige hundert Schritte am Tag. Beides macht einen Überschuss leichter.

Eine Metaanalyse mit 24 Studien und 646 Menschen fand, dass die Gesamtschlafzeit von 7,2 Stunden pro Nacht vor dem Ramadan auf 6,4 Stunden während des Monats sank. Die Autorinnen und Autoren fassten das als „approximately a 1 hour reduction“ zusammen, also etwa eine Stunde weniger ([Faris et al., 2020](https://doi.org/10.1007/s11325-019-01986-1)). Im Ramadan liegen die zusätzlichen wachen Stunden spät in der Nacht, genau dann, wenn das Essen auf dem Tisch steht.

Auch die Bewegung nimmt ab. In einem Schrittzählerprogramm in Katar gingen 151 fastende Erwachsene im Ramadan 385 Schritte weniger am Tag, während 58 nicht fastende 731 mehr gingen ([Farooq et al., 2021](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8530011/)). Die Fastenden bewegten sich lieber vor Sonnenuntergang (33,8 %) oder am Abend (39,7 %). Ein paar hundert Schritte sind wenig, summieren sich aber über 30 Tage, und sie passen zum Hinweis der DHA auf weniger Muskelarbeit.

## Wasser, Glykogen und die Waage

Ein Teil des Ramadan-Verlusts ist kein Fett, und das ist ein Grund, warum er so schnell zurückkommt. Lange Fastenzeiten senken das gespeicherte Glykogen, und Glykogen wird mit Wasser gespeichert.

Die Metaanalyse von 2019 fand, dass die Fettmasse zwischen Anfang und Ende des Ramadan um 0,98 kg und die fettfreie Masse um 0,66 kg sank ([Fernando et al., 2019](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6412279/)). Zur fettfreien Masse gehören Muskeln, Wasser und Glykogen. Eine Studie mit Muskelbiopsien fand, dass jedes Gramm Glykogen mit mindestens 3 g Wasser gespeichert wird ([Fernández-Elías et al., 2015](https://dx.doi.org/10.1007/s00421-015-3175-z)). Auch der Bericht von *The National* über die Metaanalyse von 2020 führte den Verlust auf Körperfett und Körperflüssigkeit zurück.

Das wirkt in beide Richtungen. Ein großer Iftar mit Reis, Brot und Süßem füllt das Glykogen und das dazugehörige Wasser wieder auf, also kann die Waage über Nacht um ein Kilo steigen, ohne dass viel Fett dazukommt. Beurteile deinen Ramadan nach dem Wochendurchschnitt, nicht nach einem einzelnen Morgen. Unser Leitfaden zur [Gewichtszunahme nach dem Urlaub](/blog/weight-gain-after-vacation) erklärt denselben Effekt von Wasser und Darminhalt nach einer Reise.

## Der Rebound nach dem Eid

Der größte Teil des Ramadan-Verlusts kommt in den Wochen nach dem Eid zurück. Sadeghirads Metaanalyse fand, dass „most of the weight lost was regained within a few weeks“, also dass das meiste verlorene Gewicht innerhalb weniger Wochen zurückkam ([Sadeghirad et al., 2014](https://doi.org/10.1017/S1368980012005046)). In der Londoner Studie hatten die 87 Menschen, die einen Monat nach dem Ramadan erneut gewogen wurden, alles wieder zugenommen und lagen 0,1 kg über ihrem Startgewicht ([Hajek et al., 2012](https://doi.org/10.1093/pubmed/fdr087)).

Die längste Nachbeobachtung, die wir gefunden haben, wog 913 Erwachsene in Amman ein Jahr lang jede Woche. Das Gewicht stieg in der ersten Ramadan-Woche um 0,43 kg, sank bis Woche 8 auf 0,55 kg unter den Ausgangswert und stieg dann allmählich bis Woche 26 auf 2,55 kg darüber ([Zoughbie et al., 2022](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10021413/)). Ein halbes Jahr umfasst viel mehr als den Ramadan, der Anstieg lässt sich also nicht allein dem Fasten zuschreiben. Er zeigt aber, dass der Tiefpunkt nicht bleibt, wenn nichts ihn hält.

Der Eid bringt mehrere Tage mit Festessen und Besuchen. Behandle ihn wie jeden geplanten Tag mit mehr Kalorien: begrenzt, genossen, danach zurück zu deinem normalen Ziel. Unser Artikel, [ob Cheat Days deinen Fortschritt ruinieren](/blog/do-cheat-days-ruin-progress), rechnet es durch.

## Wie du im Ramadan nicht zunimmst

Behalte dein normales Kalorienziel, gib dem Iftar eine Struktur, schütze den Suhur und plane den Eid. Die offiziellen Empfehlungen aus Dubai und von Aspetar lassen sich auf sechs Gewohnheiten herunterbrechen:

1. **Brich das Fasten in Schritten.** Aspetar rät, mit Wasser und einer kleinen Vorspeise zu beginnen, etwa 1 bis 3 Datteln und/oder Suppe, und dann zur Hauptmahlzeit überzugehen. Die DHA empfiehlt, mit ein paar Datteln und Wasser oder Laban zu beginnen und die Hauptmahlzeit etwas später zu essen.
2. **Iss langsamer.** Aspetar empfiehlt ein langsameres Tempo, weil Sättigungssignale erst nach dem Essen ankommen ([Aspetar](https://aspetar.com/en/professionals/ramadan-evidence-informed-guide)).
3. **Streiche zuerst Frittiertes und Süßes.** Hier steckt der größte Überschuss in der kleinsten Menge. Backe Sambousek im Ofen, bleib bei einer Portion Dessert und tausche süße Getränke gegen Wasser oder Laban.
4. **Verschiebe den Suhur nach hinten und bau ihn auf Eiweiß auf.** Die DHA empfiehlt, den Suhur so spät wie möglich zu essen und Hafer, Milchprodukte wie Labneh, Obst, Gemüse, Ballaststoffe und Eiweiß einzuplanen. Beim Suhur solle man nicht zu viel Zucker essen, weil das am nächsten Tag hungriger macht.
5. **Schütze Schlaf und Schritte.** Aspetar schlägt vor, den Suhur so nah wie möglich an die Morgendämmerung zu legen und Nickerchen einzuplanen. Ein Spaziergang vor dem Iftar oder nach dem Tarawih hält die Schritte oben.
6. **Protokolliere den ganzen Monat, den Eid eingeschlossen.** Die Metaanalysen zeigen, wie leicht der Verlust wieder verschwindet. Aufschreiben, was du isst, ist der Weg, den späten Teller zu bemerken, bevor er zur Gewohnheit wird.

## Wer nicht fasten sollte oder vorher zum Arzt sollte

Der Leitfaden des NHS für den Nordosten Londons nennt die Gruppen, für die Fasten keine Pflicht ist: Menschen, die akut krank sind oder eine chronische Erkrankung haben, die sich durch Fasten verschlechtern kann, sehr gebrechliche Menschen, Frauen, die schwanger sind, stillen oder ihre Periode haben, und Reisende ([NHS North East London, 2023](https://primarycare.northeastlondon.icb.nhs.uk/wp-content/uploads/2023/11/NEL-Safe-Fasting-During-Ramadan-Guidance-v1_03.2023.pdf)).

- **Diabetes.** Derselbe Leitfaden zählt Typ-1-Diabetes, Typ-2-Diabetes mit Insulin, eine anhaltend schlechte Einstellung in den letzten 12 Monaten, Nieren- oder Herzkomplikationen, wiederholte Unterzuckerungen und Schwangerschaft mit Diabetes zu den Fällen, in denen nicht gefastet werden sollte. Die Medikation muss oft angepasst werden, und das plant man Wochen vor dem Ramadan mit der behandelnden Ärztin oder dem behandelnden Arzt.
- **Schwangerschaft.** Die DHA rät Schwangeren, vor Beginn des Fastens ärztlichen Rat einzuholen, um sicherzugehen, dass es für sie und das Baby unbedenklich ist.
- **Ältere Menschen mit chronischen Erkrankungen,** die laut DHA ärztlichen Rat einholen sollten, um Medikamente anzupassen und zu klären, ob Fasten möglich ist.
- **GLP-1-Medikamente, Nierenerkrankungen oder Essstörungen in der Vorgeschichte.** Sprich zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Nach islamischen Regeln sind Menschen befreit, denen das Fasten schadet. Deine Ärztin oder dein Arzt und ein Gelehrter, dem du vertraust, können dir bei der Entscheidung helfen.

## Wo Callie passt

Das ist unsere eigene App, also lies diesen Abschnitt mit entsprechender Vorsicht. Callie: AI Calorie Tracker hat keinen Ramadan-Modus, aber mehrere Funktionen passen zum Monat:

- **Fasten-Timer.** Die Intervallfasten-Funktion von Callie enthält einen Timer, den du auf deine Suhur- und Iftar-Zeiten stellen kannst.
- **Arabische Oberfläche.** Die App gibt es in sechs Sprachen, darunter Arabisch mit Rechts-nach-links-Layout. Der KI-Coach antwortet in jeder Sprache, du kannst also auf Arabisch fragen, wie viel von deinem Ziel für den Suhur übrig ist.
- **Erfassen per Foto, Sprache oder Text, mit Prüfung.** Fotografiere den Iftar-Tisch oder sag oder tippe, was du gegessen hast. Callie zeigt die erkannten Lebensmittel, Portionen und Kalorien auf einem Prüfbildschirm und speichert nichts, bis du bestätigst. Das zählt bei gemischten Iftar-Tellern.
- **Geplante Cheat Days erhalten deine Serie.** Du kannst den Eid als Cheat Day einplanen, damit das Serien-Dashboard nicht abreißt. Callie verteilt den Überschuss nicht auf die folgenden Tage, den Plan für die Zeit nach dem Eid machst also weiterhin du.

Callie hat noch keinen Offline-Modus. Wenn du beim Iftar in der Moschee keinen Empfang hast, mach Fotos und erfasse sie später. Der Download ist kostenlos mit 3 KI-Einträgen, danach kostet die App **39,99 € im Jahr**.

## Wann Tracking das falsche Werkzeug ist

Kalorienzählen passt im Ramadan nicht für alle:

- **Wenn du eine Essstörung in der Vorgeschichte hast,** kann ein Monat mit eingeschränkten Essenszeiten und Zahlen die Lage verschlechtern. Lass das Tracking weg und sprich mit einer Fachperson.
- **Wenn dir deine Ärztin oder dein Arzt vom Fasten abgeraten hat,** folge diesem Rat. Keine App ersetzt ihn.
- **Wenn du dein Gewicht nur halten willst,** musst du vielleicht gar nichts protokollieren. Die Gewohnheiten von DHA und Aspetar oben erledigen den Großteil.
- **Wenn du einen Ernährungsplan von einem Menschen willst,** kann eine Ernährungsfachkraft ihn so auf deine Gesundheit und eure Familienmahlzeiten abstimmen, wie es eine App nicht kann.

## Weiterlesen

- [Kalorien zählen im Ramadan](/blog/ramadan-calorie-tracking-guide), mit einem kompletten Suhur- und Iftar-Tag.
- [Kalorien in Datteln und einem typischen Iftar](/blog/dates-calories-iftar).
- [Kalorien in Gerichten aus den VAE](/blog/uae-food-calories), für das Essen auswärts im Ramadan.
- [Im Urlaub zugenommen? Wie viel Fett und wie viel Wasser](/blog/weight-gain-after-vacation).
- [Ruinieren Cheat Days deinen Fortschritt?](/blog/do-cheat-days-ruin-progress)

## Quellen

1. Jahrami HA, Alsibai J, Clark CCT, Faris MAE (2020). "A systematic review, meta-analysis, and meta-regression of the impact of diurnal intermittent fasting during Ramadan on body weight in healthy subjects aged 16 years and above." *European Journal of Nutrition* 59(6):2291-2316. https://doi.org/10.1007/s00394-020-02216-1
2. Fernando HA, Zibellini J, Harris RA, Seimon RV, Sainsbury A (2019). "Effect of Ramadan Fasting on Weight and Body Composition in Healthy Non-Athlete Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis." *Nutrients* 11(2):478. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6412279/
3. Sadeghirad B, Motaghipisheh S, Kolahdooz F, Zahedi MJ, Haghdoost AA (2014). "Islamic fasting and weight loss: a systematic review and meta-analysis." *Public Health Nutrition* 17(2):396-406. https://doi.org/10.1017/S1368980012005046
4. Hajek P, Myers K, Dhanji AR, West O, McRobbie H (2012). "Weight change during and after Ramadan fasting." *Journal of Public Health* 34(3):377-381. https://doi.org/10.1093/pubmed/fdr087
5. Zoughbie DE, Ng TLJ, Thompson JY, Watson KT, Farraj R, Ding EL (2022). "Ramadan fasting and weight change trajectories: Time-varying association of weight during and after Ramadan in low-income and refugee populations." *PLOS Global Public Health*. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10021413/
6. Bakhotmah BA (2011). "The puzzle of self-reported weight gain in a month of fasting (Ramadan) among a cohort of Saudi families in Jeddah, Western Saudi Arabia." *Nutrition Journal* 10:84. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3170249/
7. Bardsley D, *The National* (4. April 2020). "Ramadan: new research sheds light on fasting and weight loss." https://www.thenationalnews.com/uae/health/ramadan-new-research-sheds-light-on-fasting-and-weight-loss-1.1001310
8. Faris MAE, Jahrami HA, Alhayki FA, et al. (2020). "Effect of diurnal fasting on sleep during Ramadan: a systematic review and meta-analysis." *Sleep and Breathing* 24(2):771-782. https://doi.org/10.1007/s11325-019-01986-1
9. Farooq A, Chamari K, Sayegh S, El Akoum M, Al-Mohannadi AS (2021). "Ramadan daily intermittent fasting reduces objectively assessed habitual physical activity among adults." *BMC Public Health* 21:1912. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8530011/
10. Fernández-Elías VE, Ortega JF, Nelson RK, Mora-Rodriguez R (2015). "Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans." *European Journal of Applied Physiology* 115(9):1919-1926. https://dx.doi.org/10.1007/s00421-015-3175-z
11. Dubai Health Authority (2022). "Balanced healthy eating habits during Ramadan." https://www.dha.gov.ae/uploads/022022/Balanced%20healthy%20eating%20habits%20during%20Ramadan_En2022250368.pdf
12. Aspetar (abgerufen am 23. Oktober 2026). "Ramadan: Evidence-Informed Guide." https://aspetar.com/en/professionals/ramadan-evidence-informed-guide
13. NHS North East London (März 2023). "North East London Guidance for Safe Fasting During Ramadan." https://primarycare.northeastlondon.icb.nhs.uk/wp-content/uploads/2023/11/NEL-Safe-Fasting-During-Ramadan-Guidance-v1_03.2023.pdf
14. *The National* (aktualisiert am 6. Oktober 2026). "Expected Ramadan 2027 start date and Eid Al Fitr holiday dates in UAE." https://www.thenationalnews.com/news/uae/2026/09/02/expected-ramadan-2027-start-date-and-eid-al-fitr-holiday-dates-in-uae/

## Häufige Fragen

**Q: Nehmen die meisten Menschen im Ramadan zu oder ab?**
A: Die meisten Studien, die Menschen vor und nach dem Ramadan wiegen, finden einen kleinen durchschnittlichen Verlust. Eine Metaanalyse von 2020 mit 85 Studien und 4.176 Menschen fand im Schnitt 1,02 kg weniger. Das ist aber ein Durchschnitt. Manche nehmen zu, und Umfragen, die Menschen nach ihrem Ergebnis fragen, finden oft einen großen Anteil, der von einer Zunahme berichtet.

**Q: Warum habe ich im Ramadan zugenommen, obwohl ich nur zweimal am Tag gegessen habe?**
A: Zwei Mahlzeiten können mehr Energie enthalten als drei. Ein großer Iftar mit frittierten Vorspeisen und süßen Getränken, ein Dessertteller nach dem Tarawih und ein üppiger Suhur können mehr ergeben als ein normaler Tag. Der Schlaf sinkt meist um etwa eine Stunde, und die täglichen Schritte gehen zurück, du verbrauchst also vielleicht auch weniger. Die DHA weist darauf hin, dass der Energiebedarf im Ramadan niedriger sein kann, weil man sich weniger bewegt.

**Q: Ist das Gewicht, das ich im Ramadan verliere, Fett?**
A: Zum Teil. Die Metaanalyse von 2019 in Nutrients fand 0,98 kg weniger Fettmasse und 0,66 kg weniger fettfreie Masse, und zur fettfreien Masse gehören Wasser und Glykogen. Jedes Gramm gespeichertes Glykogen bindet mindestens 3 g Wasser, also ist der erste Rückgang auf der Waage zum Teil Wasser, das zurückkommt, sobald du wieder normal isst.

**Q: Warum nimmt man nach dem Eid wieder zu?**
A: Die Studien, die Menschen nach dem Ramadan erneut gewogen haben, fanden, dass der Verlust größtenteils nach wenigen Wochen verschwunden war. In der Londoner Studie hatten die 87 Menschen, die einen Monat später gewogen wurden, alles wieder zugenommen. Der Eid bringt mehrere Tage mit Festessen, die Essenszeiten werden wieder normal, und die Routine, die die Nahrungsaufnahme während des Fastens begrenzt hat, fällt weg.

**Q: Kann ich im Ramadan gezielt abnehmen?**
A: Ja, wenn du über die zwei Mahlzeiten ein Kaloriendefizit hältst und es nach dem Eid beibehältst. Nimm dein normales Tagesziel, teile es auf Iftar, einen kleinen Snack und Suhur auf und protokolliere, was du isst. Menschen mit Diabetes, Schwangere oder Stillende und alle mit einer chronischen Erkrankung sollten vor dem Fasten mit ihrer Ärztin oder ihrem Arzt sprechen.

**Q: Wie vermeide ich den Rebound nach dem Eid?**
A: Plane den Eid als einen oder zwei klar begrenzte Tage mit mehr Kalorien statt als offene Woche, und kehre dann direkt zu deinem normalen Ziel zurück. Mach keine Crash-Diät zum Ausgleich. Der Sprung auf der Waage am Morgen nach einem Festessen ist vor allem Wasser und Essen im Darm, und er legt sich innerhalb weniger Tage.