# هل يزيد الوزن في رمضان؟ ما تقوله الدراسات فعلًا

> تجد التحليلات التجميعية لأكثر من 4,000 بالغ صائم أن الوزن ينخفض في رمضان بنحو 1 كغ في المتوسط، ومع ذلك أفادت 59.5% من الأسر في استطلاع بجدة بزيادة الوزن. لماذا يصحّ الأمران معًا، وما الذي يحرّك الميزان، وكيف تتجنب ارتداد الوزن بعد العيد.

Canonical: https://www.mycallie.app/ar/blog/ramadan-weight-gain-research
Published: 2026-10-23 · Updated: 2026-10-23
Author: Md Sadab Wasim · Source: https://www.mycallie.app

## الزبدة

- في المتوسط، ينخفض الوزن قليلًا في رمضان. تقدّر ثلاثة تحليلات تجميعية الانخفاض بـ1.02 كغ (85 دراسة) و1.24 كغ (35 دراسة) و1.34 كغ (70 منشورًا).
- ومع ذلك يقول كثيرون إن وزنهم زاد. في استطلاع شمل 173 أسرة في جدة، أفادت 59.5% بأن بعض أفرادها أو جميعهم اكتسبوا وزنًا بعد رمضان، وأرجع 40% ذلك إلى الأطعمة الدسمة والحلوة.
- المتوسطات تخفي فئتين. في دراسة أُجريت في مسجد بشرق لندن على 202 شخص، كان متوسط الانخفاض 0.84 كغ، لكن 46% فقط خسروا أكثر من 1 كغ.
- جزء من الانخفاض ماء وكتلة خالية من الدهون، ومعظمه يعود. وجد تحليل Fernando لعام 2019 أن كتلة الدهون انخفضت 0.98 كغ والكتلة الخالية من الدهون 0.66 كغ، مع عودة نحو القيم السابقة بعد 2 إلى 5 أسابيع من رمضان.
- النوم والحركة يقلّان. انخفض إجمالي النوم من 7.2 إلى 6.4 ساعة في الليلة عبر 24 دراسة، ومشى البالغون الصائمون في قطر 385 خطوة أقل يوميًا.
- لتجنب زيادة الوزن، حافظ على هدفك المعتاد من السعرات، وابدأ الإفطار بالتمر والماء، وقلّل المقليات والحلويات، وخطّط للعيد بدل أن تتركه يمتد أسبوعًا.

Callie هو تطبيقنا. يتناول هذا المقال الأبحاث في المقام الأول، والقسم الخاص بـCallie قرب النهاية. كل رقم مرتبط بمصدره، والمصادر مذكورة أيضًا في آخر الصفحة.

يلخّص هذا المقال أبحاثًا منشورة وإرشادات رسمية لأغراض المعلومات العامة، وليس نصيحة طبية أو فتوى شرعية. إذا كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا أو مرضعًا، أو كنت تتناول دواءً بانتظام، فتحدّث مع طبيبك قبل رمضان عن إمكانية الصيام وطريقته.

## الإجابة في 30 ثانية

**في المتوسط، ينخفض الوزن قليلًا في رمضان، بنحو 1 كغ، ويعود معظمه خلال أسابيع.** وجد [تحليل تجميعي عام 2020](https://doi.org/10.1007/s00394-020-02216-1) شمل 85 دراسة و4,176 شخصًا من 25 دولة انخفاضًا متوسطه 1.02 كغ. ووجد تحليلان تجميعيان سابقان 1.24 كغ و1.34 كغ.

ومع ذلك، حين يُسأل الناس يقول كثيرون إن وزنهم زاد. في [استطلاع عام 2011 شمل 173 أسرة في جدة](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3170249/)، أفادت 59.5% من الأسر بأن بعض أفرادها أو جميعهم اكتسبوا وزنًا بعد رمضان. والنتيجتان صحيحتان معًا. فالمتوسط يجمع من يزيد وزنهم مع من ينقص، والإفطار والأكل الليلي قد يتجاوزان ما يوفّره الصيام، والنوم والحركة يقلّان، وجزء من الانخفاض ماء، ثم يعيد العيد الوزن.

## ماذا وجدت التحليلات التجميعية والدراسات؟

تجد الدراسات التي تزن الناس قبل رمضان وبعده انخفاضًا صغيرًا في المتوسط، يتراوح عادة بين 0.8 و1.3 كغ. أما الاستطلاعات التي تسأل الناس عمّا حدث فتجد زيادة أكثر بكثير. هذه هي الأدلة جنبًا إلى جنب.

| الدراسة | الفئة المدروسة | العدد | النتيجة |
|---|---|---|---|
| [Jahrami وزملاؤه، 2020](https://doi.org/10.1007/s00394-020-02216-1)، *Eur J Nutr* | بالغون أصحاء بعمر 16 عامًا فأكثر، 85 دراسة، 25 دولة، 1982–2019 | 4,176 | −1.02 كغ في نهاية رمضان |
| [Fernando وزملاؤه، 2019](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6412279/)، *Nutrients* | بالغون أصحاء من غير الرياضيين، 70 منشورًا | 2,947 | −1.34 كغ؛ وما زال −0.59 كغ عند المتابعة |
| [Sadeghirad وزملاؤه، 2014](https://doi.org/10.1017/S1368980012005046)، *Public Health Nutr* | 35 دراسة على بالغين صائمين | 35 دراسة | −1.24 كغ؛ الرجال −1.51 كغ والنساء −0.92 كغ؛ واستُعيد معظمه |
| [Hajek وزملاؤه، 2012](https://doi.org/10.1093/pubmed/fdr087)، *J Public Health* | روّاد مسجد في شرق لندن، المملكة المتحدة | 202 | −0.84 كغ؛ 46% خسروا أكثر من 1 كغ؛ واستُعيد كله بعد شهر (87 شخصًا) |
| [Zoughbie وزملاؤه، 2022](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10021413/)، *PLOS Glob Public Health* | بالغون مصابون بالسكري أو معرّضون له، عمّان، الأردن | 913 | +0.43 كغ في الأسبوع الأول، −0.55 كغ بحلول الأسبوع الثامن |
| [Bakhotmah، 2011](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3170249/)، *Nutrition Journal* | أسر سعودية، جدة، بيانات مُبلّغ عنها ذاتيًا | 173 أسرة | أفادت 59.5% بزيادة الوزن بعد رمضان |

الدراسات الخمس الأولى وزنت المشاركين، والأخيرة سألتهم. عرّف استطلاع Bakhotmah الزيادة بأنها أكثر من 3 كغ بعد الشهر، واعتمد على عيّنة ملائمة، وسجّل ما قالته الأسر لا ما أظهره الميزان. ومع ذلك وصفت الباحثة النتيجة بأنها مفاجئة: «Surprisingly weight gain and not weight loss was reported after Ramadan by Saudis»، أي أن السعوديين أفادوا بزيادة الوزن لا بنقصانه بعد رمضان.

## لماذا يقول كثيرون إن وزنهم يزيد في رمضان؟

من يقول إن وزنه زاد يصف في الغالب واقعًا في بيته، حتى لو أشارت المتوسطات إلى العكس. في استطلاع جدة ذكرت الأسر أسبابها: أرجع 40% الزيادة إلى الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات، و31.2% إلى قلة الرياضة، و14.5% إلى زيادة كمية الطعام عمومًا ([Bakhotmah، 2011](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3170249/)).

ويبيّن الاستطلاع نفسه ما كان على المائدة. ففي الإفطار تناولت 97.7% من الأسر التمر، و95.4% شوربات اللحم، و93.6% السمبوسة المقلية. وفي السحور تناولت 80.9% الأرز. وارتفع إنفاق 79.4% من الأسر، وأفادت 65.2% منها بزيادة الوزن.

وقال الدكتور معز الإسلام فارس من جامعة الشارقة، وهو أحد مؤلفي التحليل التجميعي لعام 2020، لصحيفة *The National* إن آثار الصيام أظهرت «a wide variation»، أي تفاوتًا واسعًا بين الدراسات، وإن بعض الناس يكتسبون وزنًا. وعن الذين يُفرطون في الأكل بعد الإفطار قال: «They go for a kind of binge eating»، أي إنهم يقعون في نوع من نهم الأكل ([The National، 2020](https://www.thenationalnews.com/uae/health/ramadan-new-research-sheds-light-on-fasting-and-weight-loss-1.1001310)).

## المتوسطات تخفي من يزيد وزنهم ومن ينقص

متوسط انخفاض قدره 1 كغ لا يتعارض مع وجود فئة كبيرة زاد وزنها. ويقول مؤلفو التحليل التجميعي لعام 2019 في مجلة *Nutrients* ذلك صراحة: يختلف أثر صيام رمضان على الوزن من شخص إلى آخر، من الانخفاض إلى الزيادة، بحسب ما إذا كان الأكل في ساعات الإفطار يعوّض نقص الطاقة أثناء الصيام بأقل منه أو بأكثر منه ([Fernando وزملاؤه، 2019](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6412279/)).

وتُظهر دراسة شرق لندن هذا التفاوت. فعلى 202 شخص كان المتوسط انخفاضًا بمقدار 0.84 كغ، لكن 46% فقط خسروا أكثر من 1 كغ. ومن صاموا كل الأيام خسروا نحو 1 كغ، أما من أفطروا أحيانًا فخسروا 0.3 كغ ([Hajek وزملاؤه، 2012](https://doi.org/10.1093/pubmed/fdr087)).

ولطول ساعات الصيام أثر أيضًا. فقد وجد فريق Jahrami أن مدة الصيام عامل مؤثر بشكل ملحوظ في تغيّر الوزن. ونقلت *The National* أن الانخفاض كان أكبر في رمضان الصيفي، حين قد تتجاوز ساعات الصيام 17 ساعة، وأصغر في الشتاء، حين تكون نحو 12 ساعة. ومن [المتوقع أن يبدأ رمضان 2027 نحو 8 فبراير](https://www.thenationalnews.com/news/uae/2026/09/02/expected-ramadan-2027-start-date-and-eid-al-fitr-holiday-dates-in-uae/)، رهنًا برؤية الهلال، لذا ستكون ساعات الصيام في معظم دول الخليج وأوروبا أقصر، ووفق هذا النمط سيكون متوسط الانخفاض أصغر.

## الإفطار والسحور: وجبتان قد تحملان أكثر من ثلاث

الصيام يغيّر موعد الأكل لا كميته. فإذا تجاوز مجموع الإفطار والوجبة المتأخرة والسحور يومًا عاديًا، زاد الوزن أيًّا كانت المواعيد.

وتقول هيئة الصحة بدبي (DHA) الشيء نفسه في دليلها للتغذية في رمضان: لا تختلف الاحتياجات الغذائية للفرد في هذا الشهر عن غيره من الشهور، بل قد تكون أقل بسبب قلة الجهد العضلي الذي يبذله في هذا الشهر ([هيئة الصحة بدبي، 2022](https://www.dha.gov.ae/uploads/022022/Balanced%20healthy%20eating%20habits%20during%20Ramadan_En2022250368.pdf)).

إذن لا يرتفع الهدف في رمضان، بل قد ينخفض. والنمط الشائع عكس ذلك: إفطار كبير، ثم جولة ثانية بعد التراويح، ثم سحور ثقيل من الأرز والخبز. يوضّح [دليلنا لحساب السعرات في رمضان](/blog/ramadan-calorie-tracking-guide) كيف توزّع هدفًا عاديًا على الوجبتين، ويشرح مقالنا عن [سعرات التمر والإفطار](/blog/dates-calories-iftar) ما تكلّفه اللقيمات الأولى فعلًا.

## المقليات والحلويات والمجالس

المقبّلات المقلية وحلويات رمضان والمشروبات المحلّاة هي مصدر معظم الفائض، لأنها كثيفة الطاقة وتُؤكل فوق وجبة كاملة.

ويسمّي دليل Aspetar لرمضان، المبني على الأدلة العلمية، الجانب الاجتماعي من الشهر «Majlis trap»، أي فخ المجلس، ويحذّر من أن التجمعات الاجتماعية قد تدفع دون قصد إلى الإكثار من الوجبات الخفيفة المقلية والحلويات والمشروبات السكرية ([Aspetar](https://aspetar.com/en/professionals/ramadan-evidence-informed-guide)). ويصف كذلك «Iftar overload»، أي تخمة الإفطار: وجبة كبيرة جدًا تُؤكل بسرعة ويغلب عليها المقلي والسكريات المكررة، فتسبب نعاسًا بعدها.

ونصائح هيئة الصحة بدبي واضحة: التقليل من الوجبات الثقيلة والدسمة لأنها تحتوي على كميات عالية من السعرات والدهون وقد تسبب زيادة الوزن، والتقليل من الحلويات واستبدال الفواكه بها ([هيئة الصحة بدبي، 2022](https://www.dha.gov.ae/uploads/022022/Balanced%20healthy%20eating%20habits%20during%20Ramadan_En2022250368.pdf)). وإذا كنت تأكل خارج البيت كثيرًا، فصفحتنا عن [سعرات الأطعمة في الإمارات](/blog/uae-food-calories) تسرد الأطباق الشائعة.

## نوم أقل وحركة أقل

يقتطع رمضان نحو ساعة من النوم كل ليلة وبضع مئات من الخطوات كل يوم، وكلاهما يسهّل الوصول إلى فائض في السعرات.

وجد تحليل تجميعي شمل 24 دراسة و646 شخصًا أن إجمالي النوم انخفض من 7.2 ساعة في الليلة قبل رمضان إلى 6.4 ساعة خلاله، ولخّص المؤلفون ذلك بأنه «approximately a 1 hour reduction»، أي نقص بنحو ساعة ([Faris وزملاؤه، 2020](https://doi.org/10.1007/s11325-019-01986-1)). وفي رمضان تقع ساعات السهر الإضافية في وقت متأخر من الليل، وهو الوقت الذي يكون فيه الطعام حاضرًا.

والحركة تقل أيضًا. ففي برنامج لعدّادات الخطى في قطر، مشى 151 بالغًا صائمًا 385 خطوة أقل يوميًا خلال رمضان، بينما مشى 58 من غير الصائمين 731 خطوة أكثر ([Farooq وزملاؤه، 2021](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8530011/)). وفضّل الصائمون النشاط قبل الغروب (33.8%) أو في المساء (39.7%). بضع مئات من الخطوات قليلة، لكنها تتراكم على مدى 30 يومًا، وتتّفق مع ما تذكره هيئة الصحة بدبي عن قلة الجهد العضلي.

## الماء والغليكوجين والميزان

جزء من الانخفاض في رمضان ليس دهونًا، وهذا أحد أسباب عودته بسرعة. فالصيام الطويل يخفّض الغليكوجين المخزّن، والغليكوجين يُخزَّن مع الماء.

وجد التحليل التجميعي لعام 2019 أن كتلة الدهون انخفضت 0.98 كغ والكتلة الخالية من الدهون 0.66 كغ بين بداية رمضان ونهايته ([Fernando وزملاؤه، 2019](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6412279/)). وتشمل الكتلة الخالية من الدهون العضلات والماء والغليكوجين. ووجدت دراسة اعتمدت على خزعات عضلية أن كل غرام من الغليكوجين يُخزَّن مع ما لا يقل عن 3 غرامات من الماء ([Fernández-Elías وزملاؤه، 2015](https://dx.doi.org/10.1007/s00421-015-3175-z)). كما أرجع تقرير *The National* عن التحليل التجميعي لعام 2020 الانخفاض إلى دهون الجسم وسوائله.

ويعمل هذا في الاتجاهين. فإفطار كبير من الأرز والخبز والحلويات يعيد ملء الغليكوجين ومعه الماء، فقد يرتفع الميزان كيلوغرامًا في ليلة واحدة دون زيادة تُذكر في الدهون. احكم على رمضانك بمتوسط الأسبوع لا بقراءة صباح واحد. ويشرح دليلنا عن [زيادة الوزن بعد الإجازة](/blog/weight-gain-after-vacation) الأثر نفسه للماء ومحتوى الأمعاء بعد السفر.

## ارتداد الوزن بعد العيد

يُستعاد معظم الانخفاض الذي يحدث في رمضان خلال أسابيع من العيد. وجد التحليل التجميعي لـSadeghirad أن «most of the weight lost was regained within a few weeks»، أي أن معظم الوزن المفقود استُعيد خلال أسابيع قليلة ([Sadeghirad وزملاؤه، 2014](https://doi.org/10.1017/S1368980012005046)). وفي دراسة شرق لندن، استعاد 87 شخصًا وُزنوا بعد شهر من رمضان كل ما خسروه، وانتهوا أعلى من وزنهم الأولي بـ0.1 كغ ([Hajek وزملاؤه، 2012](https://doi.org/10.1093/pubmed/fdr087)).

وأطول متابعة وجدناها وزنت 913 بالغًا في عمّان كل أسبوع لمدة عام. ارتفع الوزن 0.43 كغ في الأسبوع الأول من رمضان، ثم انخفض إلى 0.55 كغ دون الوزن الأولي بحلول الأسبوع الثامن، ثم ارتفع تدريجيًا حتى بلغ 2.55 كغ فوقه في الأسبوع السادس والعشرين ([Zoughbie وزملاؤه، 2022](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10021413/)). ونصف العام يتضمن أكثر بكثير من رمضان، فلا يمكن نسبة هذه الزيادة إلى الصيام وحده. لكنها تُظهر أن أدنى نقطة لا تدوم ما لم يحافظ عليها شيء.

ويضيف العيد أيامًا من الولائم والزيارات. تعامل معه كأي يوم مخطط له بسعرات أعلى: محدد، تستمتع به، ثم تعود إلى هدفك المعتاد. ويحسب مقالنا [هل تُفسد الأيام المفتوحة تقدّمك؟](/blog/do-cheat-days-ruin-progress) الأرقام بالتفصيل.

## كيف تتجنب زيادة الوزن في رمضان

حافظ على هدفك المعتاد من السعرات، ونظّم الإفطار، واحرص على السحور، وخطّط للعيد. وتتلخّص الإرشادات الرسمية من دبي ومن Aspetar في ست عادات:

1. **أفطر على مراحل.** ينصح Aspetar بالبدء بالماء ومقبّلات خفيفة، مثل 1 إلى 3 تمرات أو شوربة أو كليهما، ثم الانتقال إلى الوجبة الرئيسية. وتنصح هيئة الصحة بدبي بالبدء ببضع تمرات وكوب من الماء أو اللبن، ثم تناول الوجبة الرئيسية بعد قليل.
2. **تمهّل في الأكل.** يوصي Aspetar بإبطاء وتيرة الأكل، لأن إشارات الشبع تتأخر عمّا تأكله ([Aspetar](https://aspetar.com/en/professionals/ramadan-evidence-informed-guide)).
3. **ابدأ بتقليل المقليات والحلويات.** فهي تحمل أكبر فائض في أقل كمية من الطعام. اخبز السمبوسة في الفرن، واكتفِ بحصة واحدة من الحلوى، واستبدل الماء أو اللبن بالمشروبات المحلّاة.
4. **أخّر السحور واجعل أساسه البروتين.** توصي هيئة الصحة بدبي بتأخير السحور وتضمينه الشوفان ومنتجات الألبان مثل اللبنة والفواكه والخضار والألياف والبروتين. وتضيف ألّا تُكثر من السكريات في السحور لأنها تزيد الشعور بالجوع في اليوم التالي.
5. **احمِ نومك وخطواتك.** يقترح Aspetar أن يكون السحور أقرب ما يمكن إلى الفجر، مع قيلولة مخطط لها. والمشي قبل الإفطار أو بعد التراويح يساعد على الحفاظ على عدد الخطوات.
6. **سجّل طوال الشهر، والعيد ضمنه.** تُظهر التحليلات التجميعية أن الانخفاض يضيع بسهولة، وتسجيل ما تأكله هو الطريقة لملاحظة طبق آخر الليل قبل أن يصبح عادة.

## من لا ينبغي له الصيام، أو عليه مراجعة الطبيب أولًا

يذكر دليل هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) في شمال شرق لندن الفئات التي لا يُعدّ الصيام واجبًا عليها: من يعانون مرضًا حادًا أو مرضًا مزمنًا قد يتفاقم بالصيام، والأشخاص شديدو الضعف، والنساء الحوامل أو المرضعات أو الحائضات، والمسافرون ([NHS North East London، 2023](https://primarycare.northeastlondon.icb.nhs.uk/wp-content/uploads/2023/11/NEL-Safe-Fasting-During-Ramadan-Guidance-v1_03.2023.pdf)).

- **السكري.** يُدرج الدليل نفسه السكري من النوع الأول، والسكري من النوع الثاني لمن يستخدمون الإنسولين، وضعف ضبط السكر المستمر خلال الأشهر الاثني عشر الأخيرة، ومضاعفات الكلى أو القلب، ونوبات هبوط السكر المتكررة، والحمل المصحوب بالسكري ضمن الحالات التي لا يُنصح فيها بالصيام. وغالبًا ما يحتاج الدواء إلى تعديل، ويُخطَّط لذلك مع الطبيب قبل رمضان بأسابيع.
- **الحمل.** تنصح هيئة الصحة بدبي الحوامل باستشارة الطبيب قبل البدء بالصيام للتأكد من أنه آمن للأم والجنين.
- **كبار السن المصابون بأمراض مزمنة،** الذين تقول هيئة الصحة بدبي إن عليهم استشارة الطبيب لضبط جرعات الدواء ومعرفة إمكانية الصيام.
- **أدوية GLP-1، أو أمراض الكلى، أو تاريخ من اضطرابات الأكل.** تحدّث مع طبيبك أولًا.

والأحكام الشرعية تعفي من يضرّه الصيام. ويمكن لطبيبك ولعالم دين تثق به أن يساعداك في اتخاذ القرار.

## أين يفيد Callie

هذا تطبيقنا، فاقرأ هذا القسم مع وضع ذلك في الحسبان. لا يحتوي Callie: AI Calorie Tracker على وضع خاص برمضان، لكن عدة ميزات تناسب الشهر:

- **مؤقّت الصيام.** تتضمن ميزة الصيام المتقطع في Callie مؤقّتًا يمكنك ضبطه على موعدي السحور والإفطار.
- **واجهة عربية.** التطبيق متوفر بست لغات، منها العربية باتجاه من اليمين إلى اليسار. ويجيب المدرب الذكي بأي لغة، فيمكنك أن تسأله بالعربية عمّا تبقّى من هدفك للسحور.
- **التسجيل بالصورة أو الصوت أو النص، مع المراجعة.** صوّر مائدة الإفطار، أو قل أو اكتب ما أكلته. يعرض Callie الأطعمة المكتشفة والحصص والسعرات على شاشة مراجعة، ولا يسجّل شيئًا حتى تؤكّد، وهذا مهم مع أطباق الإفطار المختلطة.
- **الأيام المفتوحة المجدولة تحافظ على سلسلتك.** يمكنك جدولة العيد يومًا مفتوحًا حتى لا تنقطع سلسلة الأيام في لوحة المتابعة. ولا يوزّع Callie الفائض على الأيام التالية، فخطة ما بعد العيد تبقى بيدك.

لا يحتوي Callie حتى الآن على وضع دون اتصال. فإذا كنت في إفطار بالمسجد بلا تغطية، التقط الصور وسجّلها لاحقًا. التنزيل مجاني مع 3 تسجيلات بالذكاء الاصطناعي، وبعدها يكلّف **99.99 درهمًا في السنة** في الإمارات.

## متى لا يكون التتبّع هو الأداة المناسبة

حساب السعرات لا يناسب الجميع في رمضان:

- **إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل،** فقد يزيد شهر من الساعات المقيّدة والأرقام الأمر سوءًا. اترك التتبّع وتحدّث مع مختص.
- **إذا نصحك طبيبك بعدم الصيام،** فاتبع نصيحته. لا يغني عنها أي تطبيق.
- **إذا كان هدفك الحفاظ على وزنك فقط،** فقد لا تحتاج إلى التسجيل أصلًا. فعادات هيئة الصحة بدبي وAspetar السابقة تؤدي معظم المهمة.
- **إذا كنت تريد خطة وجبات يضعها إنسان،** فبإمكان أخصائي التغذية أن يخطط لها حول صحتك ووجبات أسرتك بطريقة لا يستطيعها التطبيق.

## اقرأ أيضًا

- [كيف تحسب السعرات في رمضان](/blog/ramadan-calorie-tracking-guide)، مع يوم كامل من السحور والإفطار.
- [سعرات التمر والإفطار المعتاد](/blog/dates-calories-iftar).
- [سعرات الأطعمة في الإمارات](/blog/uae-food-calories)، للأكل خارج البيت في رمضان.
- [زاد وزنك في الإجازة؟ كم منه دهون وكم ماء](/blog/weight-gain-after-vacation).
- [هل تُفسد الأيام المفتوحة تقدّمك؟](/blog/do-cheat-days-ruin-progress)

## المصادر

1. Jahrami HA, Alsibai J, Clark CCT, Faris MAE (2020). "A systematic review, meta-analysis, and meta-regression of the impact of diurnal intermittent fasting during Ramadan on body weight in healthy subjects aged 16 years and above." *European Journal of Nutrition* 59(6):2291-2316. https://doi.org/10.1007/s00394-020-02216-1
2. Fernando HA, Zibellini J, Harris RA, Seimon RV, Sainsbury A (2019). "Effect of Ramadan Fasting on Weight and Body Composition in Healthy Non-Athlete Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis." *Nutrients* 11(2):478. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6412279/
3. Sadeghirad B, Motaghipisheh S, Kolahdooz F, Zahedi MJ, Haghdoost AA (2014). "Islamic fasting and weight loss: a systematic review and meta-analysis." *Public Health Nutrition* 17(2):396-406. https://doi.org/10.1017/S1368980012005046
4. Hajek P, Myers K, Dhanji AR, West O, McRobbie H (2012). "Weight change during and after Ramadan fasting." *Journal of Public Health* 34(3):377-381. https://doi.org/10.1093/pubmed/fdr087
5. Zoughbie DE, Ng TLJ, Thompson JY, Watson KT, Farraj R, Ding EL (2022). "Ramadan fasting and weight change trajectories: Time-varying association of weight during and after Ramadan in low-income and refugee populations." *PLOS Global Public Health*. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10021413/
6. Bakhotmah BA (2011). "The puzzle of self-reported weight gain in a month of fasting (Ramadan) among a cohort of Saudi families in Jeddah, Western Saudi Arabia." *Nutrition Journal* 10:84. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3170249/
7. Bardsley D, *The National* (4 أبريل 2020). "Ramadan: new research sheds light on fasting and weight loss." https://www.thenationalnews.com/uae/health/ramadan-new-research-sheds-light-on-fasting-and-weight-loss-1.1001310
8. Faris MAE, Jahrami HA, Alhayki FA, et al. (2020). "Effect of diurnal fasting on sleep during Ramadan: a systematic review and meta-analysis." *Sleep and Breathing* 24(2):771-782. https://doi.org/10.1007/s11325-019-01986-1
9. Farooq A, Chamari K, Sayegh S, El Akoum M, Al-Mohannadi AS (2021). "Ramadan daily intermittent fasting reduces objectively assessed habitual physical activity among adults." *BMC Public Health* 21:1912. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8530011/
10. Fernández-Elías VE, Ortega JF, Nelson RK, Mora-Rodriguez R (2015). "Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans." *European Journal of Applied Physiology* 115(9):1919-1926. https://dx.doi.org/10.1007/s00421-015-3175-z
11. هيئة الصحة بدبي (2022). "Balanced healthy eating habits during Ramadan." https://www.dha.gov.ae/uploads/022022/Balanced%20healthy%20eating%20habits%20during%20Ramadan_En2022250368.pdf
12. Aspetar (تاريخ الاطلاع 23 أكتوبر 2026). "Ramadan: Evidence-Informed Guide." https://aspetar.com/en/professionals/ramadan-evidence-informed-guide
13. NHS North East London (مارس 2023). "North East London Guidance for Safe Fasting During Ramadan." https://primarycare.northeastlondon.icb.nhs.uk/wp-content/uploads/2023/11/NEL-Safe-Fasting-During-Ramadan-Guidance-v1_03.2023.pdf
14. *The National* (آخر تحديث 6 أكتوبر 2026). "Expected Ramadan 2027 start date and Eid Al Fitr holiday dates in UAE." https://www.thenationalnews.com/news/uae/2026/09/02/expected-ramadan-2027-start-date-and-eid-al-fitr-holiday-dates-in-uae/

## أسئلة كثيرة تجي

**Q: هل يزيد وزن معظم الناس أم ينقص في رمضان؟**
A: تجد معظم الدراسات التي تزن المشاركين قبل رمضان وبعده انخفاضًا صغيرًا في المتوسط. وجد تحليل تجميعي عام 2020 شمل 85 دراسة و4,176 شخصًا انخفاضًا متوسطه 1.02 كغ. لكنه متوسط، فبعض الناس يكتسبون وزنًا، والاستطلاعات التي تسأل الناس عن تجربتهم تجد غالبًا نسبة كبيرة تقول إن وزنها زاد.

**Q: لماذا زاد وزني في رمضان مع أنني كنت آكل مرتين فقط في اليوم؟**
A: قد تحمل وجبتان طاقة أكثر من ثلاث وجبات. إفطار كبير فيه مقبّلات مقلية ومشروبات محلّاة، ثم طبق حلويات بعد التراويح، ثم سحور دسم، قد يتجاوز مجموعها يومًا عاديًا. كما ينقص النوم عادة بنحو ساعة وتقل الخطوات اليومية، فربما تحرق أيضًا أقل من المعتاد. وتشير هيئة الصحة بدبي إلى أن الاحتياج من الطاقة في رمضان قد يكون أقل لأن الناس يتحركون أقل.

**Q: هل الوزن الذي أخسره في رمضان دهون؟**
A: جزء منه فقط. وجد التحليل التجميعي المنشور عام 2019 في مجلة Nutrients أن كتلة الدهون انخفضت 0.98 كغ والكتلة الخالية من الدهون 0.66 كغ، وتشمل الكتلة الخالية من الدهون الماء والغليكوجين. وكل غرام من الغليكوجين المخزّن يحتفظ بما لا يقل عن 3 غرامات من الماء، لذا فإن أول انخفاض على الميزان هو في جزء منه ماء يعود حين تأكل بشكل طبيعي.

**Q: لماذا يعود الوزن بعد العيد؟**
A: وجدت الدراسات التي أعادت وزن المشاركين بعد رمضان أن معظم الانخفاض قد زال خلال أسابيع. في دراسة شرق لندن، استعاد 87 شخصًا وُزنوا بعد شهر كل ما خسروه. يأتي العيد بأيام من الولائم، وتعود مواعيد الأكل إلى طبيعتها، ويختفي الروتين الذي كان يحدّ من الأكل أثناء الصيام.

**Q: هل يمكنني خسارة الوزن في رمضان عن قصد؟**
A: نعم، إذا حافظت على عجز في السعرات عبر الوجبتين واستمررت عليه بعد العيد. استخدم هدفك اليومي المعتاد، ووزّعه بين الإفطار ووجبة خفيفة والسحور، وسجّل ما تأكله. وعلى مرضى السكري والحوامل والمرضعات وكل من لديه مرض مزمن استشارة الطبيب قبل الصيام.

**Q: كيف أتجنب ارتداد الوزن بعد العيد؟**
A: خطّط للعيد بوصفه يومًا أو يومين محددين بسعرات أعلى، لا أسبوعًا مفتوحًا، ثم عد مباشرة إلى هدفك المعتاد. لا تتّبع حمية قاسية للتعويض. فالارتفاع على الميزان صباح اليوم التالي للوليمة هو في معظمه ماء وطعام لم يُهضم بعد، ويستقر خلال أيام.